なんとなくもやもやするとき。
私は1時間で立ち直れるようになりました。もちろん、根っこの部分の課題は残るけれど、まずは切り替えないと生活していけない。
”ほぼ通常営業”に戻るまでが1時間ですむようになり、とても生きやすくなったのを感じています。
1時間で立ち直るための手順は3ステップ。
1.まずは動く。
2.気持ちの輪郭を探る。
3.気持ちに寄り添う。
▼もっと詳しく知りたい方はこちらのnoteへどうぞ。
落ち込んだとき、1時間で「いつも通り」の自分に近づく方法
今日のとっておき家事では、3つめの手順である「気持ちに寄り添う」方法について見直してみました。
気持ちに寄り添う方法のひとつが「ポジティブ50音」です。
*目次*
ポジティブ50音とは?
ポジティブ50音のつくりかた
└コツ① 質問に答えて増やす
└コツ② ほかの人の回答を参考にする
ポジティブ50音のつかいかた
1時間で立ち直れるようになって人生が変わった
みんなのとて家事3選
ポジティブ50音とは?
「ポジティブ50音」とは、元気になれる言葉を「あ」から「ん」までの50音分集めたリストのことです。嫌なことがあったり、もやもやするとき。どうしてもそのことで頭がいっぱいになってしまい、「自分を癒やす方法」を考えるのがむずかしくなります。
だからこそ、事前に元気になれる言葉を集めて、リストにしておくのです。
ポジティブ50音のつくりかた
「ポジティブ50音」のつくりかたは簡単です。言葉を集めて、記録するだけです。ここでは、集めるための「コツ」をご紹介します。
コツ① 質問に答えて増やす
まずは紙を1枚用意してください。Wordなどに打つのでも大丈夫。これで下準備は完成! あとは質問に答えるだけで簡単に増やすことができます。
好きなもの・元気になれるものを集めるための「質問」を私が考えてみました。これに答えながら、回答を「あ」~「わ」まで割り振っていきます。
・好きな人は?
(※芸能人・身近な人・アーティスト・作家・偉人など自由に)
・好きな映画は?
・好きな本は?
・好きな漫画は?
・好きなテレビは?
・好きな雑誌は?
・好きな食べものは?
・好きな飲みものは?
・好きな動物は?
・好きなブランドは?
・好きな店は?
・好きな音楽は?
・座右の銘は?
・ラッキーカラーは?
・気が紛れる行動は?
・ふらっと出かけたい場所は?
・旅行したい場所は?
どうでしょうか?
質問に答える形でなら、きっとたくさんの回答が出てくるはずです。
▼答えながらこんなふうに埋めていきます。
コツ② ほかの人の回答を参考にする
質問について考えるよりもっと手っ取り早いのは、ほかの人の回答を参考にすることです。
「あ!これは私も好きだなあ」と思うものもあれば、ほかの人の回答から「そういえばこういうのも好きだなあ」と違うものが浮かんできたりも。
先々週から、週「1行」のポジティブ50音募集企画をはじめたので参考にしてもらえたらうれしいです。
三條 凛花 | Rinka@Rinca_366💡《#ポジティブ50音 》
今週は「か行」をいっしょにつくってみませんか?
私の元気が出る「か行」_ver2.01:
【か】花林糖、カレルチャペック
【き】キャメル色、キキララ、銀座
【く】グミチョコ、クリームティー
【け】… https://t.co/bVrDD9EIq62018/08/20 16:45:14
ポジティブ50音のつかいかた
ポジティブ50音は、リスト作りが楽しく、元気になるものですが、大事なのはその先の「使う」フェーズです。リストが出揃ったかな? と思ったら、一覧表にしてみましょう。
形式は自由です。たとえば私が過去に作ったのはこういうもの。
去年、どうにもならないくらい落ち込んだことがあったのですが、冒頭に書いた3ステップでやっていき、最後にこのリストを出してきて、今からやることを選びました。
1時間で立ち直れるようになって人生が変わった
どちらかというと内向型だったり、傷つきやすかったりする人は、誰かに相談することのほうがストレスになるのではないでしょうか。ちょっとした悩みでも、大きな悩みでも、いずれにせよ人に話すと「気にしないほうがいいよ」となるのがほとんどだと思うのです。
でも、気にしないことって、実際はできない。できていたら、そもそも悩まないと思うのです。
だから「人に話すことそのもの」でとにかく発散になる人以外は、たぶん、自己完結していくしかない。
そうしないと、家事は滞るし、やるべきことはやりたくなくなるし、その積み重ねによって生活が少しずつずれていく。
「ポジティブ50音」は、自己完結を大はばに助けてくれる、便利な仕組みだと思います。悩んだとき以外にも、ちょっと疲れたときに開いてみたら、きっと元気が出ます。
私は無機質な文字のリストで作っているけれど、できたら、かわいいイラストや写真のスクラップで埋め尽くしたい。そうしたら、見るだけでもすごく元気の出る「ポジティブ50音」になると思います。
365日のとっておき家事 Story『√365』
おまけで毎週月曜日に更新している1話完結の家事小説です。
▼0話目・目次はこちらへ。
http://blog.livedoor.jp/rincaji/archives/route365/0.html
みんなのとて家事3選
ぽこぺん*@2sub_2nori最近の #ぽことて家事 記録をいくつか。
●ポテサラのアレンジレシピを調べる・挑戦する🍴
●お盆の嫁仕事
● 卵をレンチンする時、皿にくっつきがち💧→対策法を調べる(まだ途中)
繰り返しのこと。
●エアコンフィルタの掃除・水筒の漂白…等
#とっておき家事 #ぽこぺん日々log2018/08/20 17:03:59
ラビット@rabiwa19288/19 プチストレス解消weekリスト作り〜来週は気になっていた小さなことを1日ひとつだけ手をつけるweekにします。地味なことをコツコツと!リストにすると何個できるか楽しみだな。
#とっておき家事 https://t.co/fmo4PHq7yo2018/08/20 16:56:16
三條 凛花 | Rinka@Rinca_366🍎《 #とっておき家事 》
ラーメン屋さんの味玉ってすごくおいしいですよね。理想のができるとうれしい...💞 https://t.co/Q3fi3hBV272018/08/20 16:18:21
三條凛花の魔法シリーズ、第2弾です。この本を読むと「今すぐ動ける」ようになります。その方法として今すぐできるものから、じっくり問題解決するものまで、合計5つの「魔法」をご紹介しました。
中でもメインテーマは「家事の時間割」です。1作目でご紹介した「スケジュール」とは違い、1日の流れを確認するための表。時間に縛られる必要はありませんが、時間の波にうまく乗ることで、スムーズに家事が捗ります。
この本を読むと「やりたいことがたくさんあるのにうまく回らない」という悩みが解決します。1日にひとつだけ、少し特別なことをするのです。これを「とっておき家事」と呼びます。でも、それを続けていくためにはこつがあります。そこで、とっておき家事をどなたでも続けやすいようにメソッド化し、今日やりたい家事テーマがすぐに決まる"公式ガイドブック"としてつくりました。
三條 凛花 | Rinka@Rinca_366💡《段取りがよくなる四則演算》
プチストレスを感じる作業を見直すときは「四則演算」をイメージすると解決策が見つかりやすい。
たとえば...
【+】ものを増やす
【-】ものを減らす/手順を減らす
【】今あるものや悩みと掛け合わせてみる
【】手順を細かく分解する2018/08/01 22:23:34
三條 凛花 | Rinka@Rinca_366👧 [イヤイヤ期だからこそ]
自分の体力・体調・気力・忙しさ。2つ以上欠けてる日の「イヤイヤ」は、むしろこっちが泣きたくなることもある。判断力が追いつかないから適切な対応ができない。
だから【リピート法と7秒抱っこ】を頭のかた… https://t.co/0G34woJCOF2018/08/01 22:19:41
三條 凛花 | Rinka@Rinca_366\明日が変わる寝る前のひと手間/
《 #おやすみクエスト 》
5つだけ、調べたり考えたりしてから眠りませんか?
🌙明日の天気は?
❇明日の予定は?
🌙明日買うものは?
❇明日絶対やりたいことは?
🌙明日の&vquot;理想の過ごし方… https://t.co/mSXAiNsNZJ2018/08/02 21:54:32
Instagram(@rinca_fukafuka)
メインアカウントでは、写真とミニコラムを載せています。ちょっとした家事ネタなどが多いです。Instagram(@rinca_note)
ノート専用のアカウントです。ほとんどの投稿は右→左の順で1段1テーマとなっています。ブログには登場しないノートもあるかもしれません。note
家事以外のことを雑多に書いています。基本的には実用ネタ。「続けられる自分になる魔法」「時間術の公式」「こころの調律法」など。そのほか日々の暮らしで思いついたことのエッセイや、こちらにも載せている家事小説など。Q. このブログは、どんなブログ?
このブログのキーワードを3つに絞るとしたら、「とっておき家事」「ノート術」「時間術」です。私が「とっておき家事」で行った内容と気づきがおもな更新内容です。なるべく読みものとして楽しんでいただけるよう、心がけています。
Q.だれが書いているの?
三條 凛花(さんじょう りんか)といいます。整理収納アドバイザー1級の資格を保有しています。コラムやエッセイを書くのがおもなお仕事です。ほんの数年前まで、足の踏み場もない部屋に住み、日々の家事もままならない状態でした。そこから自力で脱出し、人並みに家事ができるように。今の私にとって、家事とは「心を整えるツール」と呼べるくらい、かけがえのないものになっています。(もちろん、面倒だ!と思うときもありますが)
そのため、このブログでは掃除術やお料理術などを紹介することはほとんどありません。家事そのものというよりも、どうしたら家事が楽しくラクになるのか? というヒントを日々研究していくブログだとお考えください。
Q.とっておき家事とは?
とっておき家事は、1日ひとつ、ふだんの家事に加えて少しだけ特別なことをするものです。「家事」とついていますが、どこまでを「とっておき家事」と設定するかの線引きは自分で決めます。私は「家事=イエのコト」とし、家で行うこと全般や家族のことなど幅広く取り組んでいます。さらに詳しく知りたい方は、著書『365日のとっておき家事』をご覧ください。また、ほかの方の実例はtwitterのハッシュタグ「 #とっておき家事 」をご参照ください。Q.とて家事ラボとは?
「とて家事ラボ」は、とっておき家事に挑戦してみたい読者さんをサポートするために作った無料のグループです。次回の募集は2018年12月です。最後までお読みいただきありがとうございました。
今日も素敵な1日になりますように。
この記事が気に入っていただけたら、
“応援の1クリック”をお願いします♡
更新の励みになります。
にほんブログ村
*ご依頼・メッセージはこちらから
▼お仕事・取材のご依頼の前に必ずご確認くださいませ。
お問い合わせ前にご確認いただきたいこと
▼書籍化をご検討いただける場合こちらをご覧くださいませ。
書籍の企画書 ~こんな本を作ってみたい~