三條 凛花 | Rinka@Rinca_366\頭の中で予習する/
2018/10/07 08:10:07
《 #来週のシナリオ 》
💟週間天気
💟イレギュラーな予定
💟食べたいもの
💟支払いや提出物
💟買うべきもの
💟楽しみなこと
※余力があればの✨Special Quest✨
《 週間(習慣)計画 》
毎… https://t.co/yKwFIkryJp
しばらく我慢しても、ある日爆発して、たっぷり食べてしまう。
そこで、これを根本から断ち切るために「数値化」してみることにしました。
今日、日本記念日協会認定の「大人のダイエットの日」のとっておき家事は「お菓子のカロリーランキングを作る」でした。
*目次*
お菓子を食べたくなったときにすること
Evernoteとは?
カロリーランキングのつくりかた
楽しくなければ続かないと思う。
みんなのとて家事3選
お菓子を食べたくなったときにすること
今回私が考えたのは、お菓子を食べたくなったとき、その「食べたい」という気持ちを抑制する仕組みです。Evernoteの中に、お菓子を食べたくなって、買いに行ったら開くページを作ってみました。
Evernoteとは?
Evernoteというのは、ひとことでいうと「どこにでも持ち運べる超巨大な手帳」です。必要なものはアカウントを作ること。
だから、外出時にとても使いやすいツールです。
これまでの記事でもEvernote活用法をいろいろ紹介しているので、興味があれば探してみてください。
カロリーランキングのつくりかた
さて、私がEvernoteに作ったのは「お菓子のカロリーランキング」ページです。自分がよく食べるお菓子(※ここが一番大事!)のカロリーを調べて、ランキング化します。
では、つくりかたをご紹介します。
(1)記入ルールを書き込む。
まずは記入ルールを決めて、書き込んでおきます。
活用するためにはここがとても大事。
(2)自分がよく食べるお菓子のカロリーを調べる。
「自分がよく食べる量」に換算するのがポイントです。
その日によって量が違うな、と思うお菓子については、「1個」と「全体量」の両方でランキングを作るとよさそう。
(3)ランキング形式になるように書き込む。
Evrenoteのいいところは、手書きと違って、「間に情報を差し込める」ことです。
画像でいうと「ヨーグルト」は一番新しく追加したもので、でも、カロリーの高さに合わせて入れる位置を決めました。
参考までに、その他食品のカロリーも書いておくといいかもしれません。
このランキングを見たら、どうしても食べたくて口にしたとしても、以前のようにたっぷり食べたり、その後も毎日食べるようなことはなくなると思います。
楽しくなければ続かないと思う。
結局、楽しくないこと、苦しいことを続けるのは、修行の領域だと思うのです。そして、残念ながら、私はよっぽど好きなものでない限り、修行に耐えられないタイプ。
だから「お菓子は絶対に食べない」とか「お菓子はカロリーの低いものだけにする」とかいうルールはきっと無理です。
そのかわり、
「週末、家族と出かけたときは好きなものを、なるべく選んで食べる」
「しんどいな、と思ったときは食べる」
といった、OKルールを作ってみました。
▼質問に答えるだけでダイエット計画が整う「ゆるプラダイエット」の参加者を募集中です。
三條 凛花 | Rinka@Rinca_366💄#ゆるプラダイエット 参加者募集♡
2018/10/03 21:11:35
10月7日は「大人のダイエットの日」だそうです。その日に向けて企画を考えました。質問に答えるだけでダイエット計画が整う「ゆるプラダイエット」。参加者募集中です!… https://t.co/f1DufmwqCE
参加宣言は今日まで。……ですが、その後も参加はOKです!
でも「大人のダイエットの日」というきっかけがあるので、ぜひ今日まで(あと数時間ですが…)に参加宣言をしてもらえると勢いがついていいと思います!
三條 凛花 | Rinka@Rinca_366🕒帳尻を合わせる
2018/09/13 17:39:09
怠け者で、それなのに色んなことを手広くやりたい性分です。
先取りできなかったときは「区切り」を入れます。区切りになるのはお風呂とか、その他トリガーとか、あとはとにかく1分だけやるとか。
時間の帳尻を合わせればいい。そう考えはじめてから、気楽になりました。
三條 凛花 | Rinka@Rinca_366🕒エプロンをきゅっと結ぶ
2018/09/11 15:38:43
今日のトリガーはエプロンをきゅっと結ぶことです。いろんなトリガーがあるけれど、自分の”装備”を整えることは気持ちを引き締める効果があります。さらにごくごくと麦茶を飲み干し、とりあえず立つ。やることが多いときは複数のトリガーを組み合わせるのがマイルール。
三條 凛花 | Rinka@Rinca_366\明日準備できる/
2018/09/20 19:41:23
《 #週末の下ごしらえ 》
週末の計画は木曜日に決めると慌てません。答えるだけでやることがわかる質問を作りました🎀
☑週末、天気の悪い日は?
☑晩ごはんメニューで食べたいおかずは?
☑休み中に解決・改善・修繕したいモノやコトは?
☑今週の週末予算は?
Instagram(@rinca_fukafuka)
Instagram(@rinca_note)
ノート専用のアカウントです。ほとんどの投稿は右→左の順で1段1テーマとなっています。note
家事以外のことを雑多に書いています。基本的には実用ネタ。
三條凛花の魔法シリーズ、第2弾です。この本を読むと「今すぐ動ける」ようになります。その方法として今すぐできるものから、じっくり問題解決するものまで、合計5つの「魔法」をご紹介しました。
中でもメインテーマは「家事の時間割」です。1作目でご紹介した「スケジュール」とは違い、1日の流れを確認するための表。時間に縛られる必要はありませんが、時間の波にうまく乗ることで、スムーズに家事が捗ります。
この本を読むと「やりたいことがたくさんあるのにうまく回らない」という悩みが解決します。1日にひとつだけ、少し特別なことをするのです。これを「とっておき家事」と呼びます。でも、それを続けていくためにはこつがあります。そこで、とっておき家事をどなたでも続けやすいようにメソッド化し、今日やりたい家事テーマがすぐに決まる"公式ガイドブック"としてつくりました。
●読者さんからのご質問・メッセージはこちらからどうぞ。
Q. このブログは、どんなブログ?
このブログのキーワードを3つに絞るとしたら、「とっておき家事」「ノート術」「時間術」です。私が「とっておき家事」で行った内容と気づきがおもな更新内容です。なるべく読みものとして楽しんでいただけるよう、心がけています。
Q.だれが書いているの?
三條 凛花(さんじょう りんか)といいます。整理収納アドバイザー1級の資格を保有しています。コラムやエッセイを書くのがおもなお仕事です。ほんの数年前まで、足の踏み場もない部屋に住み、日々の家事もままならない状態でした。そこから自力で脱出し、人並みに家事ができるように。今の私にとって、家事とは「心を整えるツール」と呼べるくらい、かけがえのないものになっています。(もちろん、面倒だ!と思うときもありますが)
そのため、このブログでは掃除術やお料理術などを紹介することはほとんどありません。家事そのものというよりも、どうしたら家事が楽しくラクになるのか? というヒントを日々研究していくブログだとお考えください。
Q.とっておき家事とは?
とっておき家事は、1日ひとつ、ふだんの家事に加えて少しだけ特別なことをするものです。「家事」とついていますが、どこまでを「とっておき家事」と設定するかの線引きは自分で決めます。私は「家事=イエのコト」とし、家で行うこと全般や家族のことなど幅広く取り組んでいます。さらに詳しく知りたい方は、著書『365日のとっておき家事』をご覧ください。また、ほかの方の実例はtwitterのハッシュタグ「 #とっておき家事 」をご参照ください。Q.とて家事ラボとは?
「とて家事ラボ」は、とっておき家事に挑戦してみたい読者さんをサポートするために作った無料のグループです。次回の募集は2018年12月です。みんなのとて家事3選
◆365日のとっておき家事 Story『√365』
おまけで毎週月曜日に更新している1話完結の家事小説です。
▼0話目・目次はこちらへ。
http://blog.livedoor.jp/rincaji/archives/route365/0.html
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