暮らしを楽しく、かんたんにする魔法の質問集「#ゆるプランニング」で、毎日の計画づくりをサポートしています。そのほか気になる情報や気づきなど、ジャンルを問わず発信中。

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「ゆるプラダイエット」をはじめて、約1週間。これまでも頭ではわかっていたことだけれど、私が痩せられなかった1番の原因は、たぶん、お菓子だと、改めて実感しました。

しばらく我慢しても、ある日爆発して、たっぷり食べてしまう。
そして1度食べると「もういいや」となって、お菓子を食べるのが習慣化する。

そういうことが続いてきました。

そこで、これを根本から断ち切るために「数値化」してみることにしました。

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今日、日本記念日協会認定の「大人のダイエットの日」のとっておき家事は「お菓子のカロリーランキングを作る」でした。

*目次*
 お菓子を食べたくなったときにすること
 Evernoteとは?
 カロリーランキングのつくりかた
 楽しくなければ続かないと思う。
 みんなのとて家事3選




お菓子を食べたくなったときにすること

今回私が考えたのは、お菓子を食べたくなったとき、その「食べたい」という気持ちを抑制する仕組みです。

Evernoteの中に、お菓子を食べたくなって、買いに行ったら開くページを作ってみました。


Evernoteとは?

Evernoteというのは、ひとことでいうと「どこにでも持ち運べる超巨大な手帳」です。

必要なものはアカウントを作ること。

メモ、写真、手描きイラストなど、自分が保存しておいたあらゆる情報に、スマホやパソコンでどこからでもアクセスできるのです。

だから、外出時にとても使いやすいツールです。

これまでの記事でもEvernote活用法をいろいろ紹介しているので、興味があれば探してみてください。


カロリーランキングのつくりかた

さて、私がEvernoteに作ったのは「お菓子のカロリーランキング」ページです。

自分がよく食べるお菓子(※ここが一番大事!)のカロリーを調べて、ランキング化します。

では、つくりかたをご紹介します。

(1)記入ルールを書き込む。

まずは記入ルールを決めて、書き込んでおきます。
活用するためにはここがとても大事。

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(2)自分がよく食べるお菓子のカロリーを調べる。

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「自分がよく食べる量」に換算するのがポイントです。

その日によって量が違うな、と思うお菓子については、「1個」と「全体量」の両方でランキングを作るとよさそう。

(3)ランキング形式になるように書き込む。

Evrenoteのいいところは、手書きと違って、「間に情報を差し込める」ことです。

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画像でいうと「ヨーグルト」は一番新しく追加したもので、でも、カロリーの高さに合わせて入れる位置を決めました。

参考までに、その他食品のカロリーも書いておくといいかもしれません。


このランキングを見たら、どうしても食べたくて口にしたとしても、以前のようにたっぷり食べたり、その後も毎日食べるようなことはなくなると思います。

つい買ってしまう「グミチョコ」。今日も買ったのですが、なんとか食べずに今に至ります。


楽しくなければ続かないと思う。

結局、楽しくないこと、苦しいことを続けるのは、修行の領域だと思うのです。

そして、残念ながら、私はよっぽど好きなものでない限り、修行に耐えられないタイプ。


だから「お菓子は絶対に食べない」とか「お菓子はカロリーの低いものだけにする」とかいうルールはきっと無理です。

そのかわり、
「週末、家族と出かけたときは好きなものを、なるべく選んで食べる」
「しんどいな、と思ったときは食べる」
といった、OKルールを作ってみました。

▼質問に答えるだけでダイエット計画が整う「ゆるプラダイエット」の参加者を募集中です。



参加宣言は今日まで。……ですが、その後も参加はOKです!
でも「大人のダイエットの日」というきっかけがあるので、ぜひ今日まで(あと数時間ですが…)に参加宣言をしてもらえると勢いがついていいと思います!

現状、4名の”参加宣言”をいただいています。
Twitterで宣言してくださった方については、モーメントにまとめていきます。


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【SNS】 ---各種SNSについて-のご紹介--

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Twitterでは、日々気づいたことや、気になるレシピ、サイトなどをつぶやいています。ブログに載らない情報のほうが多いです。



また、答えるだけで計画が完成する”ゆるプランニング”も定期配信しています。毎日の計画のほか、曜日ごとの計画なども。ただし、手動なので忘れることもあるかもしれません。また、投稿時間は一定ではありません。




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家事以外のことを雑多に書いています。基本的には実用ネタ。
「続けられる自分になる魔法」「時間術の公式」「こころの調律法」など。
そのほか日々の暮らしで思いついたことのエッセイや、こちらにも載せている家事小説なども。



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【著書】---暮らしをラクに楽しくするヒント集---


もっと動ける私になる! 魔法の家事時間割
三條 凛花
扶桑社
2018-03-09
三條凛花の魔法シリーズ、第2弾です。この本を読むと「今すぐ動ける」ようになります。その方法として
今すぐできるものから、じっくり問題解決するものまで、合計5つの「魔法」をご紹介しました。
中でもメインテーマは「家事の時間割」です。1作目でご紹介した「スケジュール」とは違い、1日の流れを確認するための表。時間に縛られる必要はありませんが、時間の波にうまく乗ることで、スムーズに家事が捗ります。




365日のとっておき家事: もっと暮らしやすい家と時短のしくみづくり (単行本)
三條 凛花
三笠書房
2017-12-08
この本を読むと「やりたいことがたくさんあるのにうまく回らない」という悩みが解決します。1日にひとつだけ、少し特別なことをするのです。これを「とっておき家事」と呼びます。でも、それを続けていくためにはこつがあります。そこで、とっておき家事をどなたでも続けやすいようにメソッド化し、今日やりたい家事テーマがすぐに決まる"公式ガイドブック"としてつくりました。


時間が貯まる 魔法の家事ノート
三條 凛花
扶桑社
2017-03-02
この本を読むと「考えない、探さない、迷わない暮らし」を手に入れることができます。暮らしや家事にまつわる情報をすべて1冊のノートにまとめるのです。作るのに時間は必要です。でも、1度作ってしまえば、何度も調べ直す必要がなくなります。この本では、まとめ方のこつと、まとめておくと便利なことを実例を交えてご紹介しています。\重版!7刷です/







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【Q&A】 ---このブログについて---

Q. このブログは、どんなブログ?

このブログのキーワードを3つに絞るとしたら、「とっておき家事」「ノート術」「時間術」です。
私が「とっておき家事」で行った内容と気づきがおもな更新内容です。なるべく読みものとして楽しんでいただけるよう、心がけています。

Q.だれが書いているの?

三條 凛花(さんじょう りんか)といいます。整理収納アドバイザー1級の資格を保有しています。コラムやエッセイを書くのがおもなお仕事です。
ほんの数年前まで、足の踏み場もない部屋に住み、日々の家事もままならない状態でした。そこから自力で脱出し、人並みに家事ができるように。今の私にとって、家事とは「心を整えるツール」と呼べるくらい、かけがえのないものになっています。(もちろん、面倒だ!と思うときもありますが)
そのため、このブログでは掃除術やお料理術などを紹介することはほとんどありません。家事そのものというよりも、どうしたら家事が楽しくラクになるのか? というヒントを日々研究していくブログだとお考えください。

Q.とっておき家事とは?

とっておき家事は、1日ひとつ、ふだんの家事に加えて少しだけ特別なことをするものです。「家事」とついていますが、どこまでを「とっておき家事」と設定するかの線引きは自分で決めます。私は「家事=イエのコト」とし、家で行うこと全般や家族のことなど幅広く取り組んでいます。さらに詳しく知りたい方は、著書『
365日のとっておき家事』をご覧ください。また、ほかの方の実例はtwitterのハッシュタグ「 #とっておき家事 」をご参照ください。

Q.とて家事ラボとは?

「とて家事ラボ」は、とっておき家事に挑戦してみたい読者さんをサポートするために作った無料のグループです。次回の募集は2018年12月です。


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みんなのとて家事3選





365日のとっておき家事 Story『√365』

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CharacterDesign & Illustration : イラストレーター・ねこがえるさん

おまけで毎週月曜日に更新している1話完結の家事小説です。
▼0話目・目次はこちらへ。
http://blog.livedoor.jp/rincaji/archives/route365/0.html




最後までお読みいただきありがとうございました。
今日も素敵な1日になりますように。


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