三條 凛花 | Rinka@Rinca_366\明日が変わる寝る前のひと手間/
2018/10/10 23:33:33
《 #おやすみクエスト 》
5つだけ、調べたり考えたりしてから眠りませんか?
🌙明日の天気は?
❇明日の予定は?
🌙明日買うものは?
❇明日絶対やりたいことは?
🌙明日の&vquot;理想の過ごし方… https://t.co/e873Gg2XvS
▼詳しく知りたい方・参加したい方はこちらへ。
参加宣言期間は過ぎていますが、今回はあくまでも「後回しにしないための締め切り」なので、今からでもご参加いただけます!
http://365kaji.blog.jp/archives/20181003.html
これまでとは違うアプローチをしようと取り入れたものの一つが、ダイエットのための記録アプリです。
今回は、このアプリを使って食事バランスを整えているお話について書きます。
でも、ダイエットに興味がない人でも「自分が食べているものの栄養バランスを知りたい」という人にはすごくおすすめできるものでした。
*目次*
アプリ「あすけん」とは?
寝る前に明日のごはんを決めておく
入力して「ちょい足し」をする
自分のごはんの得点を知るのがたのしい
みんなのとて家事3選
アプリ「あすけん」とは?
私が利用しているのは、アプリ「あすけん」です。パソコンやアプリで食事の記録をするだけで、管理栄養士のアドバイスが受けられる無料のサービス。
さらに、運動&体の状態も記録可能です。
何年か前に、アプリでの食事記録に挑戦し、挫折したことがあります。そのとき課題だったのは「記録の煩雑さ」です。
でも、こちらのアプリは比較的登録がかんたん。
寝る前に明日のごはんを決めておく
このアプリを導入してから、寝る前に明日のごはんを決めるようになりました。0時をすぎると「今日の食事」を入力できます。
0時過ぎまで起きているときは、ここに、朝食メニューをあらかじめ入力してしまいます。
それから「アドバイス内容」を見ると、なにが不足していて、なにが過剰なのかが瞬時にわかるのです。
だから、事前に決めていたメニューから1品減らしたり、逆に野菜を足したり……と、理想的な栄養バランスになるように整える作業がとてもかんたんです。
入力して「ちょい足し」をする
すべての食事を決めておく時間がないときは、食事のときにさっと入力して、「ちょい足し」をします。たとえば、牛乳コップ1杯を追加したり、海苔を1枚増やしたり……。
この「ちょい足し」が栄養バランスを整えるのにすごく役立っています。
自分のごはんの得点を知るのがたのしい
さて、1日分の食事内容を入力すると、その日の食事の得点が表示されます。これは、自分の身長・体重、運動レベル、ダイエットに関する目標等に合わせて算出されるものです。
私は基本的に「手書き派」ですが、これと同じことを手書きでやろうとしたら、膨大な時間と手間がかかります。
疲れてごはんを作りたくないなあ、と思う日でも、せっかく日々維持してきた高得点を崩すのがなんとなくもったいなくて、がんばって品数を増やすことが増えました。
はじめたばかりですし、ゆるやかな目標になっているので、残念ながらまだ1キロも痩せていませんが、少なくとも「ごはんってこれでいいのかな」と思う日がなくなりました。
「油をとりすぎてるんじゃないかな?」とか「塩分ってどうなんだろう?」とか、「野菜、これだけで大丈夫なのかな……」とか。
料理を人並みに作れるようになっても、やはり栄養バランスは”鬼門”のひとつでした。
だから、そうした迷う時間がなくなったのがとてもうれしいです。
冒頭にも書きましたが、このアプリはダイエットをしない人で、自分の食事内容に迷っている人にもおすすめできます。
三條 凛花 | Rinka@Rinca_366🕒帳尻を合わせる
2018/09/13 17:39:09
怠け者で、それなのに色んなことを手広くやりたい性分です。
先取りできなかったときは「区切り」を入れます。区切りになるのはお風呂とか、その他トリガーとか、あとはとにかく1分だけやるとか。
時間の帳尻を合わせればいい。そう考えはじめてから、気楽になりました。
三條 凛花 | Rinka@Rinca_366🕒エプロンをきゅっと結ぶ
2018/09/11 15:38:43
今日のトリガーはエプロンをきゅっと結ぶことです。いろんなトリガーがあるけれど、自分の”装備”を整えることは気持ちを引き締める効果があります。さらにごくごくと麦茶を飲み干し、とりあえず立つ。やることが多いときは複数のトリガーを組み合わせるのがマイルール。
三條 凛花 | Rinka@Rinca_366\明日準備できる/
2018/09/20 19:41:23
《 #週末の下ごしらえ 》
週末の計画は木曜日に決めると慌てません。答えるだけでやることがわかる質問を作りました🎀
☑週末、天気の悪い日は?
☑晩ごはんメニューで食べたいおかずは?
☑休み中に解決・改善・修繕したいモノやコトは?
☑今週の週末予算は?
Instagram(@rinca_fukafuka)
Instagram(@rinca_note)
ノート専用のアカウントです。ほとんどの投稿は右→左の順で1段1テーマとなっています。note
家事以外のことを雑多に書いています。基本的には実用ネタ。
三條凛花の魔法シリーズ、第2弾です。この本を読むと「今すぐ動ける」ようになります。その方法として今すぐできるものから、じっくり問題解決するものまで、合計5つの「魔法」をご紹介しました。
中でもメインテーマは「家事の時間割」です。1作目でご紹介した「スケジュール」とは違い、1日の流れを確認するための表。時間に縛られる必要はありませんが、時間の波にうまく乗ることで、スムーズに家事が捗ります。
この本を読むと「やりたいことがたくさんあるのにうまく回らない」という悩みが解決します。1日にひとつだけ、少し特別なことをするのです。これを「とっておき家事」と呼びます。でも、それを続けていくためにはこつがあります。そこで、とっておき家事をどなたでも続けやすいようにメソッド化し、今日やりたい家事テーマがすぐに決まる"公式ガイドブック"としてつくりました。
●読者さんからのご質問・メッセージはこちらからどうぞ。
Q. このブログは、どんなブログ?
このブログのキーワードを3つに絞るとしたら、「とっておき家事」「ノート術」「時間術」です。私が「とっておき家事」で行った内容と気づきがおもな更新内容です。なるべく読みものとして楽しんでいただけるよう、心がけています。
Q.だれが書いているの?
三條 凛花(さんじょう りんか)といいます。整理収納アドバイザー1級の資格を保有しています。コラムやエッセイを書くのがおもなお仕事です。ほんの数年前まで、足の踏み場もない部屋に住み、日々の家事もままならない状態でした。そこから自力で脱出し、人並みに家事ができるように。今の私にとって、家事とは「心を整えるツール」と呼べるくらい、かけがえのないものになっています。(もちろん、面倒だ!と思うときもありますが)
そのため、このブログでは掃除術やお料理術などを紹介することはほとんどありません。家事そのものというよりも、どうしたら家事が楽しくラクになるのか? というヒントを日々研究していくブログだとお考えください。
Q.とっておき家事とは?
とっておき家事は、1日ひとつ、ふだんの家事に加えて少しだけ特別なことをするものです。「家事」とついていますが、どこまでを「とっておき家事」と設定するかの線引きは自分で決めます。私は「家事=イエのコト」とし、家で行うこと全般や家族のことなど幅広く取り組んでいます。さらに詳しく知りたい方は、著書『365日のとっておき家事』をご覧ください。また、ほかの方の実例はtwitterのハッシュタグ「 #とっておき家事 」をご参照ください。Q.とて家事ラボとは?
「とて家事ラボ」は、とっておき家事に挑戦してみたい読者さんをサポートするために作った無料のグループです。次回の募集は2018年12月です。みんなのとて家事3選
◆365日のとっておき家事 Story『√365』
おまけで毎週月曜日に更新している1話完結の家事小説です。
▼0話目・目次はこちらへ。
http://blog.livedoor.jp/rincaji/archives/route365/0.html
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