暮らしを楽しく、かんたんにする魔法の質問集「#ゆるプランニング」で、毎日の計画づくりをサポートしています。そのほか気になる情報や気づきなど、ジャンルを問わず発信中。

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質問に答えるだけで計画が整う「#ゆるプラダイエット」をはじめました。

▼詳しく知りたい方・参加したい方はこちらへ。
参加宣言期間は過ぎていますが、今回はあくまでも「後回しにしないための締め切り」なので、今からでもご参加いただけます!
http://365kaji.blog.jp/archives/20181003.html



これまでとは違うアプローチをしようと取り入れたものの一つが、ダイエットのための記録アプリです。

今回は、このアプリを使って食事バランスを整えているお話について書きます。

でも、ダイエットに興味がない人でも「自分が食べているものの栄養バランスを知りたい」という人にはすごくおすすめできるものでした。


*目次*
 アプリ「あすけん」とは?
 寝る前に明日のごはんを決めておく
 入力して「ちょい足し」をする
 自分のごはんの得点を知るのがたのしい
 みんなのとて家事3選



アプリ「あすけん」とは?

私が利用しているのは、アプリ「あすけん」です。

パソコンやアプリで食事の記録をするだけで、管理栄養士のアドバイスが受けられる無料のサービス。

さらに、運動&体の状態も記録可能です。

何年か前に、アプリでの食事記録に挑戦し、挫折したことがあります。そのとき課題だったのは「記録の煩雑さ」です。

でも、こちらのアプリは比較的登録がかんたん。

寝る前に明日のごはんを決めておく

このアプリを導入してから、寝る前に明日のごはんを決めるようになりました。

0時をすぎると「今日の食事」を入力できます。

0時過ぎまで起きているときは、ここに、朝食メニューをあらかじめ入力してしまいます。

それから「アドバイス内容」を見ると、なにが不足していて、なにが過剰なのかが瞬時にわかるのです。

だから、事前に決めていたメニューから1品減らしたり、逆に野菜を足したり……と、理想的な栄養バランスになるように整える作業がとてもかんたんです。

入力して「ちょい足し」をする

すべての食事を決めておく時間がないときは、食事のときにさっと入力して、「ちょい足し」をします。

たとえば、牛乳コップ1杯を追加したり、海苔を1枚増やしたり……。

この「ちょい足し」が栄養バランスを整えるのにすごく役立っています。

自分のごはんの得点を知るのがたのしい

さて、1日分の食事内容を入力すると、その日の食事の得点が表示されます。

これは、自分の身長・体重、運動レベル、ダイエットに関する目標等に合わせて算出されるものです。

私は基本的に「手書き派」ですが、これと同じことを手書きでやろうとしたら、膨大な時間と手間がかかります。

疲れてごはんを作りたくないなあ、と思う日でも、せっかく日々維持してきた高得点を崩すのがなんとなくもったいなくて、がんばって品数を増やすことが増えました。

はじめたばかりですし、ゆるやかな目標になっているので、残念ながらまだ1キロも痩せていませんが、少なくとも「ごはんってこれでいいのかな」と思う日がなくなりました。

「油をとりすぎてるんじゃないかな?」とか「塩分ってどうなんだろう?」とか、「野菜、これだけで大丈夫なのかな……」とか。

料理を人並みに作れるようになっても、やはり栄養バランスは”鬼門”のひとつでした。

だから、そうした迷う時間がなくなったのがとてもうれしいです。

冒頭にも書きましたが、このアプリはダイエットをしない人で、自分の食事内容に迷っている人にもおすすめできます。



※お知らせ※

今週から年末にかけて、特に忙しい時期となります。SNSのリプライ等もなるべくお返事したいと思っていますが、むずかしいことも増えると思います。

「つぶやくひまがあるなら」
「出かけるひまがあるなら」
「ノートを書くひまがあるなら」
→「返信がほしい」

というメールもたまにいただくのですが、私にとって「お返事」はとても時間のかかる作業です。

しっかり目を通して、考えて、失礼のない言い方になっていないかなどを見直すと、内容によっては、ブログを書くより何倍も時間がかかることもあります。

また、家族との時間を切り崩すのは避けたいですし、趣味の時間も私にとって大切な息抜きの時間です。

どうかご了承いただけると幸いです。

でも、リプやメールはすべて目を通していますし、うれしいです、ありがとうございます…!


※「SNSを開いているタイミング」で「時間的に少し余裕があるとき」に、「直近のものから」お返事をすることが多いです。

※逆にいうと、土日祝日や長期休暇などは、PCもスマホもほぼ触れないので、その期間にいただいた内容にお返事できなかったり、SNSを開いても、出かける予定があるなどして時間が取れなければ返信できないケースが多いです。

※InstagramはTwitterと比べて閲覧頻度が低いです。コメント通知も流れてしまうので見失うことがあります。

※Twitterの引用RTがなぜか通知から消えてしまいお返事できないケースがたまにあります。

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【SNS】 ---各種SNSについて-のご紹介--

Twitter

Twitterでは、日々気づいたことや、気になるレシピ、サイトなどをつぶやいています。ブログに載らない情報のほうが多いです。



また、答えるだけで計画が完成する”ゆるプランニング”も定期配信しています。毎日の計画のほか、曜日ごとの計画なども。ただし、手動なので忘れることもあるかもしれません。また、投稿時間は一定ではありません。




Instagram(@rinca_fukafuka)

メインアカウントでは、写真とミニコラムを載せています。ちょっとした家事ネタなどが多いです。

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Instagram(@rinca_note)

ノート専用のアカウントです。ほとんどの投稿は右→左の順で1段1テーマとなっています。

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家事以外のことを雑多に書いています。基本的には実用ネタ。
「続けられる自分になる魔法」「時間術の公式」「こころの調律法」など。
そのほか日々の暮らしで思いついたことのエッセイや、こちらにも載せている家事小説なども。



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【著書】---暮らしをラクに楽しくするヒント集---


もっと動ける私になる! 魔法の家事時間割
三條 凛花
扶桑社
2018-03-09
三條凛花の魔法シリーズ、第2弾です。この本を読むと「今すぐ動ける」ようになります。その方法として
今すぐできるものから、じっくり問題解決するものまで、合計5つの「魔法」をご紹介しました。
中でもメインテーマは「家事の時間割」です。1作目でご紹介した「スケジュール」とは違い、1日の流れを確認するための表。時間に縛られる必要はありませんが、時間の波にうまく乗ることで、スムーズに家事が捗ります。




365日のとっておき家事: もっと暮らしやすい家と時短のしくみづくり (単行本)
三條 凛花
三笠書房
2017-12-08
この本を読むと「やりたいことがたくさんあるのにうまく回らない」という悩みが解決します。1日にひとつだけ、少し特別なことをするのです。これを「とっておき家事」と呼びます。でも、それを続けていくためにはこつがあります。そこで、とっておき家事をどなたでも続けやすいようにメソッド化し、今日やりたい家事テーマがすぐに決まる"公式ガイドブック"としてつくりました。


時間が貯まる 魔法の家事ノート
三條 凛花
扶桑社
2017-03-02
この本を読むと「考えない、探さない、迷わない暮らし」を手に入れることができます。暮らしや家事にまつわる情報をすべて1冊のノートにまとめるのです。作るのに時間は必要です。でも、1度作ってしまえば、何度も調べ直す必要がなくなります。この本では、まとめ方のこつと、まとめておくと便利なことを実例を交えてご紹介しています。\重版!7刷です/







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・ご質問等への回答はブログ上で行っています。個別のお返事は差し上げておりませんのでどうかご了承ください。

・個人の方は、本名や電話番号の記載は不要です。お名前に関しては掲載可能なものをお書きください。判断がつかない場合は、お名前イニシャルを記載しております。

個人様向けサービス(整理収納サービスやお悩みコンサルティング等)は承っておりません

・TwitterやInstagramなど、SNSからのご質問・ご要望は受け付けしておりません。(※見逃してしまうためです)

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【Q&A】 ---このブログについて---

Q. このブログは、どんなブログ?

このブログのキーワードを3つに絞るとしたら、「とっておき家事」「ノート術」「時間術」です。
私が「とっておき家事」で行った内容と気づきがおもな更新内容です。なるべく読みものとして楽しんでいただけるよう、心がけています。

Q.だれが書いているの?

三條 凛花(さんじょう りんか)といいます。整理収納アドバイザー1級の資格を保有しています。コラムやエッセイを書くのがおもなお仕事です。
ほんの数年前まで、足の踏み場もない部屋に住み、日々の家事もままならない状態でした。そこから自力で脱出し、人並みに家事ができるように。今の私にとって、家事とは「心を整えるツール」と呼べるくらい、かけがえのないものになっています。(もちろん、面倒だ!と思うときもありますが)
そのため、このブログでは掃除術やお料理術などを紹介することはほとんどありません。家事そのものというよりも、どうしたら家事が楽しくラクになるのか? というヒントを日々研究していくブログだとお考えください。

Q.とっておき家事とは?

とっておき家事は、1日ひとつ、ふだんの家事に加えて少しだけ特別なことをするものです。「家事」とついていますが、どこまでを「とっておき家事」と設定するかの線引きは自分で決めます。私は「家事=イエのコト」とし、家で行うこと全般や家族のことなど幅広く取り組んでいます。さらに詳しく知りたい方は、著書『
365日のとっておき家事』をご覧ください。また、ほかの方の実例はtwitterのハッシュタグ「 #とっておき家事 」をご参照ください。

Q.とて家事ラボとは?

「とて家事ラボ」は、とっておき家事に挑戦してみたい読者さんをサポートするために作った無料のグループです。次回の募集は2018年12月です。


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みんなのとて家事3選





365日のとっておき家事 Story『√365』

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CharacterDesign & Illustration : イラストレーター・ねこがえるさん

おまけで毎週月曜日に更新している1話完結の家事小説です。
▼0話目・目次はこちらへ。
http://blog.livedoor.jp/rincaji/archives/route365/0.html




最後までお読みいただきありがとうございました。
今日も素敵な1日になりますように。


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