三條 凛花 | Rinka@Rinca_366\おはようございます٩( *˙0˙*)۶/
2018/10/14 07:24:30
《朝のくりかえし家事リスト》
🎀カーテンを開ける
🎀換気
🎀ベッドメイキング
🎀水分補給
🎀どこか1ヵ所片づける
足し引きして使ってください☺
そこでゆるプラダイエットをはじめたこともあり、「どうしたら栄養バランスを損ねずにコンビニ弁当を取り入れられるか?」を考えてみることに。
*目次*
今朝の朝ごはんメニュー
ちょい足しした結果は
ゆるプラダイエットの効果
みんなのとて家事3選
今朝の朝ごはんメニュー
昨日は少し遠出したのですが、帰りの渋滞で、スーパーでの買い出しに間に合わず。冷蔵庫が寂しい状態だったので、コンビニメインの朝ごはんになりました。
以前の私なら「子ども用だけちゃんと作ればいいや」と自分のごはんはおろそかにするのですが、きょうは、子ども用を多めにつくって、自分でも食べるサブおかずを用意しました。
トマトソースパスタ(セブンイレブン)
ほうれん草とチーズのレンチンオムレツ
枝豆(セブンイレブン)
牛乳
パスタ類を買うと、たんぱく質が不足する傾向にあったので、枝豆とオムレツを足すことに。
ちょい足しした結果は
ちょい足しした結果は、こちら。(アプリ「あすけん」を利用しています)
なお、あまり食欲がなくて、パスタは半分と少しだけしか食べていません。
はじめは「パスタ」「オムレツ」「枝豆」だけだったのですが、それだけだと栄養素が足りない。そこで、家にあるいろいろなものを仮登録してバランスを確認して、最終的に「牛乳」を追加してみたのでした。
たとえばヨーグルトだと糖質をオーバーしてしまう。
最終的に、牛乳を1杯足すだけで理想的なバランスになりました。
ふだんの薄味の食事でもオーバーしてしまうことが多いのですが、突き抜け方が全然違うのだな、と数値で改めて感じました。
ゆるプラダイエットの効果
さて、ゆるプラダイエットをはじめて約2週間。今のところ体重面での大きな変化はありません。ただ、心なしか少しお腹がへこんだな、という感じはするし、きちんと食べているからか体も軽く感じます。さらに「ちょっとでも運動しよう」という思いが、日々のお出かけや、いつも以上に家事をすることにつながっています。
それを第一に、楽しみながら、そして学びとしても生かしながら取り組んでいきたいと思います。
▼「ゆるプラダイエット」について詳しく知りたい方・参加したい方はこちらへ。
参加宣言期間は過ぎていますが、今回はあくまでも「後回しにしないための締め切り」なので、今からでもご参加いただけます!
http://365kaji.blog.jp/archives/20181003.html
とて家事ラボ2019の募集要項を作りました!
とっておき家事をやってみたい方のための交流&情報交換場所を「とっておき家事ラボ」といいます。参加費用は無料です。2019年度(3期生)の募集を間もなく開始します。先日の記事で募集要項をUPしているので、よろしければご覧ください。
こちらについても、できることをいろいろ書いてありますが、もちろん「すべてやらなきゃいけない」とか「強制参加」のようなものは一切ありません。
どうぞお気軽にご参加ください。
三條 凛花 | Rinka@Rinca_366🕒帳尻を合わせる
2018/09/13 17:39:09
怠け者で、それなのに色んなことを手広くやりたい性分です。
先取りできなかったときは「区切り」を入れます。区切りになるのはお風呂とか、その他トリガーとか、あとはとにかく1分だけやるとか。
時間の帳尻を合わせればいい。そう考えはじめてから、気楽になりました。
三條 凛花 | Rinka@Rinca_366🕒エプロンをきゅっと結ぶ
2018/09/11 15:38:43
今日のトリガーはエプロンをきゅっと結ぶことです。いろんなトリガーがあるけれど、自分の”装備”を整えることは気持ちを引き締める効果があります。さらにごくごくと麦茶を飲み干し、とりあえず立つ。やることが多いときは複数のトリガーを組み合わせるのがマイルール。
三條 凛花 | Rinka@Rinca_366\明日準備できる/
2018/09/20 19:41:23
《 #週末の下ごしらえ 》
週末の計画は木曜日に決めると慌てません。答えるだけでやることがわかる質問を作りました🎀
☑週末、天気の悪い日は?
☑晩ごはんメニューで食べたいおかずは?
☑休み中に解決・改善・修繕したいモノやコトは?
☑今週の週末予算は?
Instagram(@rinca_fukafuka)
Instagram(@rinca_note)
ノート専用のアカウントです。ほとんどの投稿は右→左の順で1段1テーマとなっています。note
家事以外のことを雑多に書いています。基本的には実用ネタ。
三條凛花の魔法シリーズ、第2弾です。この本を読むと「今すぐ動ける」ようになります。その方法として今すぐできるものから、じっくり問題解決するものまで、合計5つの「魔法」をご紹介しました。
中でもメインテーマは「家事の時間割」です。1作目でご紹介した「スケジュール」とは違い、1日の流れを確認するための表。時間に縛られる必要はありませんが、時間の波にうまく乗ることで、スムーズに家事が捗ります。
この本を読むと「やりたいことがたくさんあるのにうまく回らない」という悩みが解決します。1日にひとつだけ、少し特別なことをするのです。これを「とっておき家事」と呼びます。でも、それを続けていくためにはこつがあります。そこで、とっておき家事をどなたでも続けやすいようにメソッド化し、今日やりたい家事テーマがすぐに決まる"公式ガイドブック"としてつくりました。
●読者さんからのご質問・メッセージはこちらからどうぞ。
Q. このブログは、どんなブログ?
このブログのキーワードを3つに絞るとしたら、「とっておき家事」「ノート術」「時間術」です。私が「とっておき家事」で行った内容と気づきがおもな更新内容です。なるべく読みものとして楽しんでいただけるよう、心がけています。
Q.だれが書いているの?
三條 凛花(さんじょう りんか)といいます。整理収納アドバイザー1級の資格を保有しています。コラムやエッセイを書くのがおもなお仕事です。ほんの数年前まで、足の踏み場もない部屋に住み、日々の家事もままならない状態でした。そこから自力で脱出し、人並みに家事ができるように。今の私にとって、家事とは「心を整えるツール」と呼べるくらい、かけがえのないものになっています。(もちろん、面倒だ!と思うときもありますが)
そのため、このブログでは掃除術やお料理術などを紹介することはほとんどありません。家事そのものというよりも、どうしたら家事が楽しくラクになるのか? というヒントを日々研究していくブログだとお考えください。
Q.とっておき家事とは?
とっておき家事は、1日ひとつ、ふだんの家事に加えて少しだけ特別なことをするものです。「家事」とついていますが、どこまでを「とっておき家事」と設定するかの線引きは自分で決めます。私は「家事=イエのコト」とし、家で行うこと全般や家族のことなど幅広く取り組んでいます。さらに詳しく知りたい方は、著書『365日のとっておき家事』をご覧ください。また、ほかの方の実例はtwitterのハッシュタグ「 #とっておき家事 」をご参照ください。Q.とて家事ラボとは?
「とて家事ラボ」は、とっておき家事に挑戦してみたい読者さんをサポートするために作った無料のグループです。次回の募集は2018年12月です。みんなのとて家事3選
CORO@kirmes516#とっておき家事
2018/10/14 08:58:44
<冬物スリッパへ>
寒いので、夏のスリッパお手入れして、冬のスリッパへ。去年も使ったスリッパだけど、今年も大丈夫そうなので、交換せず。夏のスリッパも、半年眠らせて、汚れが浮き出て来なければ来年も使います(白は危な… https://t.co/8suqkxP6lr
櫻井もえ@kumaoki68#とっておき家事
2018/10/14 08:01:03
今日は模試もなく塾には行かないと言う息子。何がたべたいかと聞くと魚。
先週サンマは喜んで食べた。今日はどうしよう。ちゃんと、魚屋さんが目の前にいるとこで買おう。旬も調べておこう。
MEI@akImymeii今日の #とっておき家事
2018/10/13 18:39:44
「サプリメント習慣付けの工夫をする」
通知アラームがよいかな?
365日のとっておき家事 Story『√365』
おまけで毎週月曜日に更新している1話完結の家事小説です。
▼0話目・目次はこちらへ。
http://blog.livedoor.jp/rincaji/archives/route365/0.html
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