暮らしを楽しく、かんたんにする魔法の質問集「#ゆるプランニング」で、毎日の計画づくりをサポートしています。そのほか気になる情報や気づきなど、ジャンルを問わず発信中。

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自炊をきちんと継続するようになったものの、コンビニ・レトルト・冷食を完全に使わなくなったわけではありません。

無理せずやっていくために、たまに取り入れることがあります。

そこでゆるプラダイエットをはじめたこともあり、「どうしたら栄養バランスを損ねずにコンビニ弁当を取り入れられるか?」を考えてみることに。

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*目次*
 今朝の朝ごはんメニュー
 ちょい足しした結果は
 ゆるプラダイエットの効果
 みんなのとて家事3選




今朝の朝ごはんメニュー

昨日は少し遠出したのですが、帰りの渋滞で、スーパーでの買い出しに間に合わず。
冷蔵庫が寂しい状態だったので、コンビニメインの朝ごはんになりました。

以前の私なら「子ども用だけちゃんと作ればいいや」と自分のごはんはおろそかにするのですが、きょうは、子ども用を多めにつくって、自分でも食べるサブおかずを用意しました。

トマトソースパスタ(セブンイレブン)
ほうれん草とチーズのレンチンオムレツ
枝豆(セブンイレブン)
牛乳



パスタ類を買うと、たんぱく質が不足する傾向にあったので、枝豆とオムレツを足すことに。
オムレツはレンジで作るタイプなので、油はいりません。ただ、ほうれん草が入っているので娘には大不評でした……。


ちょい足しした結果は

ちょい足しした結果は、こちら。

(アプリ「あすけん」を利用しています)

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なお、あまり食欲がなくて、パスタは半分と少しだけしか食べていません。

はじめは「パスタ」「オムレツ」「枝豆」だけだったのですが、それだけだと栄養素が足りない。そこで、家にあるいろいろなものを仮登録してバランスを確認して、最終的に「牛乳」を追加してみたのでした。

たとえばヨーグルトだと糖質をオーバーしてしまう。
柿だと栄養素はいろいろ増えるものの、やはり糖質や脂肪がかなり増えてしまう。

最終的に、牛乳を1杯足すだけで理想的なバランスになりました。


でも、結果にもあるように、コンビニ弁当を入れたとき「飽和脂肪酸」と「塩分」は圧倒的にオーバーします。

ふだんの薄味の食事でもオーバーしてしまうことが多いのですが、突き抜け方が全然違うのだな、と数値で改めて感じました。


ゆるプラダイエットの効果

さて、ゆるプラダイエットをはじめて約2週間。今のところ体重面での大きな変化はありません。

ただ、心なしか少しお腹がへこんだな、という感じはするし、きちんと食べているからか体も軽く感じます。さらに「ちょっとでも運動しよう」という思いが、日々のお出かけや、いつも以上に家事をすることにつながっています。

歩くことが面倒ではなく「楽しみ」になったことも大きいです。


ーー健康的に痩せる。

それを第一に、楽しみながら、そして学びとしても生かしながら取り組んでいきたいと思います。


▼「ゆるプラダイエット」について詳しく知りたい方・参加したい方はこちらへ。
参加宣言期間は過ぎていますが、今回はあくまでも「後回しにしないための締め切り」なので、今からでもご参加いただけます!
http://365kaji.blog.jp/archives/20181003.html



とて家事ラボ2019の募集要項を作りました!

とっておき家事をやってみたい方のための交流&情報交換場所を「とっておき家事ラボ」といいます。参加費用は無料です。

2019年度(3期生)の募集を間もなく開始します。先日の記事で募集要項をUPしているので、よろしければご覧ください。

とて家事ラボ | 2019年度募集要項



こちらについても、できることをいろいろ書いてありますが、もちろん「すべてやらなきゃいけない」とか「強制参加」のようなものは一切ありません。

どうぞお気軽にご参加ください。



※お知らせ※

今週から年末にかけて、特に忙しい時期となります。SNSのリプライ等もなるべくお返事したいと思っていますが、むずかしいことも増えると思います。

「つぶやくひまがあるなら」
「出かけるひまがあるなら」
「ノートを書くひまがあるなら」
→「返信がほしい」

というメールもたまにいただくのですが、私にとって「お返事」はとても時間のかかる作業です。

しっかり目を通して、考えて、失礼のない言い方になっていないかなどを見直すと、内容によっては、ブログを書くより何倍も時間がかかることもあります。

また、家族との時間を切り崩すのは避けたいですし、趣味の時間も私にとって大切な息抜きの時間です。

どうかご了承いただけると幸いです。

でも、リプやメールはすべて目を通していますし、うれしいです、ありがとうございます…!


※「SNSを開いているタイミング」で「時間的に少し余裕があるとき」に、「直近のものから」お返事をすることが多いです。

※逆にいうと、土日祝日や長期休暇などは、PCもスマホもほぼ触れないので、その期間にいただいた内容にお返事できなかったり、SNSを開いても、出かける予定があるなどして時間が取れなければ返信できないケースが多いです。

※InstagramはTwitterと比べて閲覧頻度が低いです。コメント通知も流れてしまうので見失うことがあります。

※Twitterの引用RTがなぜか通知から消えてしまいお返事できないケースがたまにあります。

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【SNS】 ---各種SNSについて-のご紹介--

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Twitterでは、日々気づいたことや、気になるレシピ、サイトなどをつぶやいています。ブログに載らない情報のほうが多いです。



また、答えるだけで計画が完成する”ゆるプランニング”も定期配信しています。毎日の計画のほか、曜日ごとの計画なども。ただし、手動なので忘れることもあるかもしれません。また、投稿時間は一定ではありません。




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家事以外のことを雑多に書いています。基本的には実用ネタ。
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そのほか日々の暮らしで思いついたことのエッセイや、こちらにも載せている家事小説なども。



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【著書】---暮らしをラクに楽しくするヒント集---


もっと動ける私になる! 魔法の家事時間割
三條 凛花
扶桑社
2018-03-09
三條凛花の魔法シリーズ、第2弾です。この本を読むと「今すぐ動ける」ようになります。その方法として
今すぐできるものから、じっくり問題解決するものまで、合計5つの「魔法」をご紹介しました。
中でもメインテーマは「家事の時間割」です。1作目でご紹介した「スケジュール」とは違い、1日の流れを確認するための表。時間に縛られる必要はありませんが、時間の波にうまく乗ることで、スムーズに家事が捗ります。




365日のとっておき家事: もっと暮らしやすい家と時短のしくみづくり (単行本)
三條 凛花
三笠書房
2017-12-08
この本を読むと「やりたいことがたくさんあるのにうまく回らない」という悩みが解決します。1日にひとつだけ、少し特別なことをするのです。これを「とっておき家事」と呼びます。でも、それを続けていくためにはこつがあります。そこで、とっておき家事をどなたでも続けやすいようにメソッド化し、今日やりたい家事テーマがすぐに決まる"公式ガイドブック"としてつくりました。


時間が貯まる 魔法の家事ノート
三條 凛花
扶桑社
2017-03-02
この本を読むと「考えない、探さない、迷わない暮らし」を手に入れることができます。暮らしや家事にまつわる情報をすべて1冊のノートにまとめるのです。作るのに時間は必要です。でも、1度作ってしまえば、何度も調べ直す必要がなくなります。この本では、まとめ方のこつと、まとめておくと便利なことを実例を交えてご紹介しています。\重版!7刷です/







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【Q&A】 ---このブログについて---

Q. このブログは、どんなブログ?

このブログのキーワードを3つに絞るとしたら、「とっておき家事」「ノート術」「時間術」です。
私が「とっておき家事」で行った内容と気づきがおもな更新内容です。なるべく読みものとして楽しんでいただけるよう、心がけています。

Q.だれが書いているの?

三條 凛花(さんじょう りんか)といいます。整理収納アドバイザー1級の資格を保有しています。コラムやエッセイを書くのがおもなお仕事です。
ほんの数年前まで、足の踏み場もない部屋に住み、日々の家事もままならない状態でした。そこから自力で脱出し、人並みに家事ができるように。今の私にとって、家事とは「心を整えるツール」と呼べるくらい、かけがえのないものになっています。(もちろん、面倒だ!と思うときもありますが)
そのため、このブログでは掃除術やお料理術などを紹介することはほとんどありません。家事そのものというよりも、どうしたら家事が楽しくラクになるのか? というヒントを日々研究していくブログだとお考えください。

Q.とっておき家事とは?

とっておき家事は、1日ひとつ、ふだんの家事に加えて少しだけ特別なことをするものです。「家事」とついていますが、どこまでを「とっておき家事」と設定するかの線引きは自分で決めます。私は「家事=イエのコト」とし、家で行うこと全般や家族のことなど幅広く取り組んでいます。さらに詳しく知りたい方は、著書『
365日のとっておき家事』をご覧ください。また、ほかの方の実例はtwitterのハッシュタグ「 #とっておき家事 」をご参照ください。

Q.とて家事ラボとは?

「とて家事ラボ」は、とっておき家事に挑戦してみたい読者さんをサポートするために作った無料のグループです。次回の募集は2018年12月です。


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みんなのとて家事3選








365日のとっておき家事 Story『√365』

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CharacterDesign & Illustration : イラストレーター・ねこがえるさん

おまけで毎週月曜日に更新している1話完結の家事小説です。
▼0話目・目次はこちらへ。
http://blog.livedoor.jp/rincaji/archives/route365/0.html




最後までお読みいただきありがとうございました。
今日も素敵な1日になりますように。


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