暮らしを楽しく、かんたんにする魔法の質問集「#ゆるプランニング」で、毎日の計画づくりをサポートしています。そのほか気になる情報や気づきなど、ジャンルを問わず発信中。

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子どものころから牛乳が好きです。

「大人になったら1日1杯までにしなさいよ」と母に言われていたものの、それだと物足りない。

食事量が少なく、おやつも食べないのに少し太っていた時期があったのですが、牛乳の飲み過ぎだったのかもしれない。

今更ながらそう思っています。

今日のとっておき家事では、ふつうの牛乳と低脂肪牛乳の違いについて調べてみることにしました。

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*目次*
 牛乳の分類
 牛乳(成分無調整牛乳)とは
 低脂肪牛乳とは
 牛乳と低脂肪牛乳の成分を比較してみる
 みんなのとて家事3選



牛乳の分類

牛乳には6つの分類があります。

(1)成分無調整牛乳
(2)成分調整牛乳
(3)低脂肪牛乳
(4)無脂肪牛乳
(5)加工乳
(6)乳飲料



それぞれの違いを、森永乳業のホームページ を参考にして表にまとめてみました。

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牛乳(成分無調整牛乳)とは

牛乳は、製造過程で成分を調整していないもの。

私がよく飲んでいたのはこちら(森永のおいしい牛乳またはセブンの牛乳)。

ゆるプラダイエットで食事記録に使用しているアプリ「あすけん」に牛乳1杯分(180cc)を登録してみると、このような栄養成分表示になりました。

※「森永のおいしい牛乳」で登録しています。

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低脂肪牛乳とは

低脂肪牛乳は、ゆるプラダイエットを始めてから飲みはじめました。

同じく低脂肪牛乳1杯分(180cc)で登録してみると、このようになりました。

※「森永のおいしい低脂肪牛乳」で登録しています。

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牛乳と低脂肪牛乳の成分を比較してみる

2つを並べて比較したものがこちらです。

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脂質・飽和脂肪酸の量が、低脂肪牛乳では半分ほどになっています。

カロリーは牛乳が133kcalに対し、低脂肪牛乳では92kcal。

家で飲むときはなるべく低脂肪牛乳を選ぶようにして、栄養をプラスしつつ、余計なものである脂質などを減らしていきたい。調べてみて、改めて思いました。



※お知らせ※

今週から年末にかけて、特に忙しい時期となります。SNSのリプライ等もなるべくお返事したいと思っていますが、むずかしいことも増えると思います。

「つぶやくひまがあるなら」
「出かけるひまがあるなら」
「ノートを書くひまがあるなら」
→「返信がほしい」

というメールもたまにいただくのですが、私にとって「お返事」はとても時間のかかる作業です。

しっかり目を通して、考えて、失礼のない言い方になっていないかなどを見直すと、内容によっては、ブログを書くより何倍も時間がかかることもあります。

また、家族との時間を切り崩すのは避けたいですし、趣味の時間も私にとって大切な息抜きの時間です。

どうかご了承いただけると幸いです。

でも、リプやメールはすべて目を通していますし、うれしいです、ありがとうございます…!


※「SNSを開いているタイミング」で「時間的に少し余裕があるとき」に、「直近のものから」お返事をすることが多いです。

※逆にいうと、土日祝日や長期休暇などは、PCもスマホもほぼ触れないので、その期間にいただいた内容にお返事できなかったり、SNSを開いても、出かける予定があるなどして時間が取れなければ返信できないケースが多いです。

※InstagramはTwitterと比べて閲覧頻度が低いです。コメント通知も流れてしまうので見失うことがあります。

※Twitterの引用RTがなぜか通知から消えてしまいお返事できないケースがたまにあります。

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【SNS】 ---各種SNSについて-のご紹介--

Twitter

Twitterでは、日々気づいたことや、気になるレシピ、サイトなどをつぶやいています。ブログに載らない情報のほうが多いです。



また、答えるだけで計画が完成する”ゆるプランニング”も定期配信しています。毎日の計画のほか、曜日ごとの計画なども。ただし、手動なので忘れることもあるかもしれません。また、投稿時間は一定ではありません。




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メインアカウントでは、写真とミニコラムを載せています。ちょっとした家事ネタなどが多いです。

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家事以外のことを雑多に書いています。基本的には実用ネタ。
「続けられる自分になる魔法」「時間術の公式」「こころの調律法」など。
そのほか日々の暮らしで思いついたことのエッセイや、こちらにも載せている家事小説なども。



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【著書】---暮らしをラクに楽しくするヒント集---


もっと動ける私になる! 魔法の家事時間割
三條 凛花
扶桑社
2018-03-09
三條凛花の魔法シリーズ、第2弾です。この本を読むと「今すぐ動ける」ようになります。その方法として
今すぐできるものから、じっくり問題解決するものまで、合計5つの「魔法」をご紹介しました。
中でもメインテーマは「家事の時間割」です。1作目でご紹介した「スケジュール」とは違い、1日の流れを確認するための表。時間に縛られる必要はありませんが、時間の波にうまく乗ることで、スムーズに家事が捗ります。




365日のとっておき家事: もっと暮らしやすい家と時短のしくみづくり (単行本)
三條 凛花
三笠書房
2017-12-08
この本を読むと「やりたいことがたくさんあるのにうまく回らない」という悩みが解決します。1日にひとつだけ、少し特別なことをするのです。これを「とっておき家事」と呼びます。でも、それを続けていくためにはこつがあります。そこで、とっておき家事をどなたでも続けやすいようにメソッド化し、今日やりたい家事テーマがすぐに決まる"公式ガイドブック"としてつくりました。


時間が貯まる 魔法の家事ノート
三條 凛花
扶桑社
2017-03-02
この本を読むと「考えない、探さない、迷わない暮らし」を手に入れることができます。暮らしや家事にまつわる情報をすべて1冊のノートにまとめるのです。作るのに時間は必要です。でも、1度作ってしまえば、何度も調べ直す必要がなくなります。この本では、まとめ方のこつと、まとめておくと便利なことを実例を交えてご紹介しています。\重版!7刷です/







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【Q&A】 ---このブログについて---

Q. このブログは、どんなブログ?

このブログのキーワードを3つに絞るとしたら、「とっておき家事」「ノート術」「時間術」です。
私が「とっておき家事」で行った内容と気づきがおもな更新内容です。なるべく読みものとして楽しんでいただけるよう、心がけています。

Q.だれが書いているの?

三條 凛花(さんじょう りんか)といいます。整理収納アドバイザー1級の資格を保有しています。コラムやエッセイを書くのがおもなお仕事です。
ほんの数年前まで、足の踏み場もない部屋に住み、日々の家事もままならない状態でした。そこから自力で脱出し、人並みに家事ができるように。今の私にとって、家事とは「心を整えるツール」と呼べるくらい、かけがえのないものになっています。(もちろん、面倒だ!と思うときもありますが)
そのため、このブログでは掃除術やお料理術などを紹介することはほとんどありません。家事そのものというよりも、どうしたら家事が楽しくラクになるのか? というヒントを日々研究していくブログだとお考えください。

Q.とっておき家事とは?

とっておき家事は、1日ひとつ、ふだんの家事に加えて少しだけ特別なことをするものです。「家事」とついていますが、どこまでを「とっておき家事」と設定するかの線引きは自分で決めます。私は「家事=イエのコト」とし、家で行うこと全般や家族のことなど幅広く取り組んでいます。さらに詳しく知りたい方は、著書『
365日のとっておき家事』をご覧ください。また、ほかの方の実例はtwitterのハッシュタグ「 #とっておき家事 」をご参照ください。

Q.とて家事ラボとは?

「とて家事ラボ」は、とっておき家事に挑戦してみたい読者さんをサポートするために作った無料のグループです。次回の募集は2018年12月です。


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みんなのとて家事3選








365日のとっておき家事 Story『√365』

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CharacterDesign & Illustration : イラストレーター・ねこがえるさん

おまけで毎週月曜日に更新している1話完結の家事小説です。
▼0話目・目次はこちらへ。
http://blog.livedoor.jp/rincaji/archives/route365/0.html




最後までお読みいただきありがとうございました。
今日も素敵な1日になりますように。


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