三條 凛花 | Rinka@Rinca_366\おはようございます٩( *˙0˙*)۶/
2018/10/26 05:21:48
《朝のくりかえし家事リスト》
🎀カーテンを開ける
🎀換気
🎀ベッドメイキング
🎀水分補給
🎀どこか1ヵ所片づける
足し引きして使ってください♪
昨夜は頭痛で19時寝、今朝は5時… https://t.co/N2ecrTuYni
そう思って、サイトを見たり、本を買ったりすること数年。どうしても栄養についての知識が身につきません。ところが、ゆるプラダイエットを始めたことで意識しやすくなりました。
今回はこの1ヵ月で見つけた「栄養ちょい足し食材」についてまとめます。
*目次*
①「鉄分」をチーズでプラス
②牛乳はバランスよく栄養がとれる
③「ビタミンE」はアーモンドで
実践から入る勉強も楽しい
みんなのとて家事3選
①「鉄分」をチーズでプラス
Q・B・Bの「チーズで鉄分ベビー」をいつも冷蔵庫に用意しています。これは、1個(15g)で、1日の鉄分&葉酸所要量の4分の1を摂取できるもの(※参考:メーカーのホームページに書いてありました)。
妊娠中、貧血で鉄剤を処方されていて、副作用に苦しんだことを思い返すと、当時知ってたら……と悔やまれるチーズ。
②牛乳はバランスよく栄養がとれる
ちょい足しの定番が「牛乳」です。カルシウム・カリウム・ビタミンBが多く含まれています。ふつうの牛乳ではなく「低脂肪」を選べば、脂質を少なく抑えることができ、栄養分はそのままなのだそう。
「森永のおいしい低脂肪牛乳」が好きで、買っています。
そのまま飲むだけではなくて「ホットきなこミルク」や「ココア」としておやつ代わりにすることも多いです。
きなこは食物繊維が含まれています。子どものころ父(自称「健康オタク」)のすすめで「きなこミルク」を飲んでいました。でも、粉が溶け切らなくて、むせることがあって。
ホットミルクにしたら溶けて飲みやすくなります。はちみつを加えてもおいしい。
③「ビタミンE」はアーモンドで
私の(家族と自分の好みに合わせた)ふだんの食事作りで不足しがちなものが「ビタミンE」です。これはアーモンドを食べると解消されることがわかりました。
ただ、ナッツ類は「脂質」を多く含むので、食べる量にも注意が必要。
ビタミンEが足りないな、と思ったら「アーモンド5粒」を目安に追加するようにしています。
実践から入る勉強も楽しい
これまでの記事でも何度か登場しているテーマですが「実践から入る勉強」も楽しいです。本を読んでも頭に入ってこないことは、体当たりでやっていく。その中から自分のアンテナに引っかかったものを掘り下げて調べていく。
そうすると、ただテキストを読んで頭を悩ませるより、ずっと効率よく、かんたんに、知識を身につけることができます。
今回も、ダイエットのために食事記録アプリを導入したことで、自分の食事に何が足りないのかを知り、その栄養素について考えていくことで、実践的な勉強ができていると思います。
そして何より「実践的な勉強」って、楽しいです。
この姿勢でもう少し進めたら、今度はテキストを読んでも理解しやしんじゃないかな、と楽しみにしています。
三條 凛花 | Rinka@Rinca_366🕒帳尻を合わせる
2018/09/13 17:39:09
怠け者で、それなのに色んなことを手広くやりたい性分です。
先取りできなかったときは「区切り」を入れます。区切りになるのはお風呂とか、その他トリガーとか、あとはとにかく1分だけやるとか。
時間の帳尻を合わせればいい。そう考えはじめてから、気楽になりました。
三條 凛花 | Rinka@Rinca_366🕒エプロンをきゅっと結ぶ
2018/09/11 15:38:43
今日のトリガーはエプロンをきゅっと結ぶことです。いろんなトリガーがあるけれど、自分の”装備”を整えることは気持ちを引き締める効果があります。さらにごくごくと麦茶を飲み干し、とりあえず立つ。やることが多いときは複数のトリガーを組み合わせるのがマイルール。
三條 凛花 | Rinka@Rinca_366\明日準備できる/
2018/09/20 19:41:23
《 #週末の下ごしらえ 》
週末の計画は木曜日に決めると慌てません。答えるだけでやることがわかる質問を作りました🎀
☑週末、天気の悪い日は?
☑晩ごはんメニューで食べたいおかずは?
☑休み中に解決・改善・修繕したいモノやコトは?
☑今週の週末予算は?
Instagram(@rinca_fukafuka)
Instagram(@rinca_note)
ノート専用のアカウントです。ほとんどの投稿は右→左の順で1段1テーマとなっています。note
家事以外のことを雑多に書いています。基本的には実用ネタ。
三條凛花の魔法シリーズ、第2弾です。この本を読むと「今すぐ動ける」ようになります。その方法として今すぐできるものから、じっくり問題解決するものまで、合計5つの「魔法」をご紹介しました。
中でもメインテーマは「家事の時間割」です。1作目でご紹介した「スケジュール」とは違い、1日の流れを確認するための表。時間に縛られる必要はありませんが、時間の波にうまく乗ることで、スムーズに家事が捗ります。
この本を読むと「やりたいことがたくさんあるのにうまく回らない」という悩みが解決します。1日にひとつだけ、少し特別なことをするのです。これを「とっておき家事」と呼びます。でも、それを続けていくためにはこつがあります。そこで、とっておき家事をどなたでも続けやすいようにメソッド化し、今日やりたい家事テーマがすぐに決まる"公式ガイドブック"としてつくりました。
●読者さんからのご質問・メッセージはこちらからどうぞ。
Q. このブログは、どんなブログ?
このブログのキーワードを3つに絞るとしたら、「とっておき家事」「ノート術」「時間術」です。私が「とっておき家事」で行った内容と気づきがおもな更新内容です。なるべく読みものとして楽しんでいただけるよう、心がけています。
Q.だれが書いているの?
三條 凛花(さんじょう りんか)といいます。整理収納アドバイザー1級の資格を保有しています。コラムやエッセイを書くのがおもなお仕事です。ほんの数年前まで、足の踏み場もない部屋に住み、日々の家事もままならない状態でした。そこから自力で脱出し、人並みに家事ができるように。今の私にとって、家事とは「心を整えるツール」と呼べるくらい、かけがえのないものになっています。(もちろん、面倒だ!と思うときもありますが)
そのため、このブログでは掃除術やお料理術などを紹介することはほとんどありません。家事そのものというよりも、どうしたら家事が楽しくラクになるのか? というヒントを日々研究していくブログだとお考えください。
Q.とっておき家事とは?
とっておき家事は、1日ひとつ、ふだんの家事に加えて少しだけ特別なことをするものです。「家事」とついていますが、どこまでを「とっておき家事」と設定するかの線引きは自分で決めます。私は「家事=イエのコト」とし、家で行うこと全般や家族のことなど幅広く取り組んでいます。さらに詳しく知りたい方は、著書『365日のとっておき家事』をご覧ください。また、ほかの方の実例はtwitterのハッシュタグ「 #とっておき家事 」をご参照ください。Q.とて家事ラボとは?
「とて家事ラボ」は、とっておき家事に挑戦してみたい読者さんをサポートするために作った無料のグループです。次回の募集は2018年12月です。みんなのとて家事3選
◆365日のとっておき家事 Story『√365』
おまけで毎週月曜日に更新している1話完結の家事小説です。
▼0話目・目次はこちらへ。
http://blog.livedoor.jp/rincaji/archives/route365/0.html
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