三條 凛花 | 家事とノートと。@Rinca_366【読んだ本リスト】
2019/01/03 11:32:19
年間目標はとっても高く500冊!
1日1~2冊で達成ですが、私の中で「読みたい時期」と「書きたい時期」が交互に来るので、なるべく読めるときにたくさん読みます。
今日は朝5時に目覚めたので2冊読めました(*^… https://t.co/8n5G22Z0ty
*目次*
「眠チャレ」とは?
┗私の目標
┗私の作戦
みんなのとて家事3選
「眠チャレ」とは?
「眠チャレ」(睡眠改善チャレンジ週間)は事前に自分に合った睡眠の目標を立てて、1週間、その目標達成を目指していこうというもの。【眠チャレへの取り組み方】
①「眠チャレ」実施日を決める(1週間)
②事前に達成したい「目標」を決める(1~5個くらい)
③その目標を達成するために役立ちそうな「作戦」を考える
④目標と作戦を意識しながら、1週間過ごす
⑤1週間経ったら、やってみて気づいたことや改善策などを分析する
┗私の目標
今回、明日からの眠チャレのために私が立てた目標はこちらです。
実施期間:1/7(月)~1/11(金)
…前回の経験から土日はむずかしいとわかったため平日限定で挑戦予定。
・夜22時半までにふとんに入る(→3回達成でクリア)
・テレビ体操をする(→3回達成でクリア)
・朝時間に本を読む(→5冊以上でクリア)
前回は「眠る」ことを作戦にしていましたが、もともと寝付きが悪いほうなので「22時半を過ぎたのに眠れない…」ということが逆にストレスに。だから、ハードルを少し下げて「ふとんに入る」でクリアとしました。
┗私の作戦
目標を達成するために立てた作戦がこちら。
【寝る前にすること】
・寝る前にホットミルクやホット豆乳を飲んで寝つきを良くする
・寝かしつけは目標20時半
・自分の就寝は目標22時半
・逆腹式呼吸に挑戦する
・寝る前に足のマッサージをする
・寝る前、枕元に飲み物を用意しておく
【朝起きたらすること】
・早起きの本で読んだ言葉「朝起きるときは、早くても遅くても、誰でも眠い」を思い出す
・飲みものを飲む
・ふとんの中でストレッチをする
【日中にすること】
・晴れた日はなるべく外に出る。出られない場合は、午前中に日の当たる部屋で過ごす時間を増やすことで、太陽の光を浴びて体内時計をリセットする
・昼寝をしない
これまでよりも、より具体的で、数多い作戦を挙げています。
【眠チャレへの取り組み方】
①「眠チャレ」実施日を決める(1週間)
②事前に達成したい「目標」を決める(1~5個くらい)
③その目標を達成するために役立ちそうな「作戦」を考える
④目標と作戦を意識しながら、1週間過ごす
⑤1週間経ったら、やってみて気づいたことや改善策などを分析する
三條 凛花 | Rinka@Rinca_366🕒帳尻を合わせる
2018/09/13 17:39:09
怠け者で、それなのに色んなことを手広くやりたい性分です。
先取りできなかったときは「区切り」を入れます。区切りになるのはお風呂とか、その他トリガーとか、あとはとにかく1分だけやるとか。
時間の帳尻を合わせればいい。そう考えはじめてから、気楽になりました。
三條 凛花 | Rinka@Rinca_366🕒エプロンをきゅっと結ぶ
2018/09/11 15:38:43
今日のトリガーはエプロンをきゅっと結ぶことです。いろんなトリガーがあるけれど、自分の”装備”を整えることは気持ちを引き締める効果があります。さらにごくごくと麦茶を飲み干し、とりあえず立つ。やることが多いときは複数のトリガーを組み合わせるのがマイルール。
三條 凛花 | Rinka@Rinca_366\明日準備できる/
2018/09/20 19:41:23
《 #週末の下ごしらえ 》
週末の計画は木曜日に決めると慌てません。答えるだけでやることがわかる質問を作りました🎀
☑週末、天気の悪い日は?
☑晩ごはんメニューで食べたいおかずは?
☑休み中に解決・改善・修繕したいモノやコトは?
☑今週の週末予算は?
Instagram(@rinca_fukafuka)
Instagram(@rinca_note)
ノート専用のアカウントです。ほとんどの投稿は右→左の順で1段1テーマとなっています。note
家事以外のことを雑多に書いています。基本的には実用ネタ。
三條凛花の魔法シリーズ、第2弾です。この本を読むと「今すぐ動ける」ようになります。その方法として今すぐできるものから、じっくり問題解決するものまで、合計5つの「魔法」をご紹介しました。
中でもメインテーマは「家事の時間割」です。1作目でご紹介した「スケジュール」とは違い、1日の流れを確認するための表。時間に縛られる必要はありませんが、時間の波にうまく乗ることで、スムーズに家事が捗ります。
この本を読むと「やりたいことがたくさんあるのにうまく回らない」という悩みが解決します。1日にひとつだけ、少し特別なことをするのです。これを「とっておき家事」と呼びます。でも、それを続けていくためにはこつがあります。そこで、とっておき家事をどなたでも続けやすいようにメソッド化し、今日やりたい家事テーマがすぐに決まる"公式ガイドブック"としてつくりました。
●読者さんからのご質問・メッセージはこちらからどうぞ。
Q. このブログは、どんなブログ?
このブログのキーワードを3つに絞るとしたら、「とっておき家事」「ノート術」「時間術」です。私が「とっておき家事」で行った内容と気づきがおもな更新内容です。なるべく読みものとして楽しんでいただけるよう、心がけています。
Q.だれが書いているの?
三條 凛花(さんじょう りんか)といいます。整理収納アドバイザー1級の資格を保有しています。コラムやエッセイを書くのがおもなお仕事です。ほんの数年前まで、足の踏み場もない部屋に住み、日々の家事もままならない状態でした。そこから自力で脱出し、人並みに家事ができるように。今の私にとって、家事とは「心を整えるツール」と呼べるくらい、かけがえのないものになっています。(もちろん、面倒だ!と思うときもありますが)
そのため、このブログでは掃除術やお料理術などを紹介することはほとんどありません。家事そのものというよりも、どうしたら家事が楽しくラクになるのか? というヒントを日々研究していくブログだとお考えください。
Q.とっておき家事とは?
とっておき家事は、1日ひとつ、ふだんの家事に加えて少しだけ特別なことをするものです。「家事」とついていますが、どこまでを「とっておき家事」と設定するかの線引きは自分で決めます。私は「家事=イエのコト」とし、家で行うこと全般や家族のことなど幅広く取り組んでいます。さらに詳しく知りたい方は、著書『365日のとっておき家事』をご覧ください。また、ほかの方の実例はtwitterのハッシュタグ「 #とっておき家事 」をご参照ください。Q.とて家事ラボとは?
「とて家事ラボ」は、とっておき家事に挑戦してみたい読者さんをサポートするために作った無料のグループです。次回の募集は2018年12月です。みんなのとて家事3選
とむ@3期時間研 眠チャレ参加中@tomgonkajilab1/6 #とっておき家事
2019/01/06 15:07:54
【年賀状の整理】
住所のメンテ完了。
これが面倒だから、年賀状出すのが遅れるのだけれど、今年の年末はばっちりになるはず!
◾️完了
①住所のメンテ
②番号順にならびかえ
◾️予定をカレンダーに入力
①… https://t.co/soA5uNK70S
まどか@みーちゃん1y2m@a02m221月1日の #とっておき家事 は #年賀状整理
2018/01/04 09:08:12
1/14の抽選までは、凜花さん(@Rinca_366)に教えてもらった整理方法(下一桁順)で保管します。
https://t.co/tfC91LJ5lr
#まどぅのとっておき家事2018
ririri0620@himenyan10041/5 #とっておき家事
2019/01/06 10:58:28
#ririとて家事
【ホットドッグ用パンを焼く】no.127
ホットドッグ用ソーセージがあるから明日のランチはホットドッグにしよう〜。ちょっと焼き過ぎちゃったけど、まぁ大丈夫でしょ。 https://t.co/oiDagdOTsx
365日のとっておき家事 Story『√365』
おまけで毎週月曜日に更新している1話完結の家事小説です。
▼0話目・目次はこちらへ。
http://blog.livedoor.jp/rincaji/archives/route365/0.html
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