暮らしを楽しく、かんたんにする魔法の質問集「#ゆるプランニング」で、毎日の計画づくりをサポートしています。そのほか気になる情報や気づきなど、ジャンルを問わず発信中。

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今年は1年間で500冊の本を読みたいと思っています。
そのためにも、朝の時間を大切にしたい。

今日のとっておき家事では、1週間の取り組みで良質な睡眠と早起きの習慣化を目指す取り組み「眠チャレ」(第3回)について書いています。

 

*目次*
 「眠チャレ」とは?
  ┗私の目標
  ┗私の作戦
 みんなのとて家事3選



「眠チャレ」とは?

「眠チャレ」(睡眠改善チャレンジ週間)は事前に自分に合った睡眠の目標を立てて、1週間、その目標達成を目指していこうというもの。

私が考えたものではなく、とっておき家事をやってみたい人のために作ったグループ「とて家事ラボ」内で考案されました。

1月7日(月)~13日(日)の1週間、第3回目のイベントが行われます。私も参加するべく、これまでの反省を生かしながら、眠りの習慣と朝時間の習慣を見直す計画を立てることにしました。

▼2018年1月に開催したときの記事はこちら。
「朝、すぐに起きられる魔法の言葉」

▼2018年12月に開催したときの記事はこちら。
「#眠チャレ」で睡眠と朝時間を見直す

「とっておき家事ラボ」に参加していないけれどやってみたい…。

▼そんな方は、このように取り組んでみると良いと思います。

【眠チャレへの取り組み方】
①「眠チャレ」実施日を決める(1週間)
②事前に達成したい「目標」を決める(1~5個くらい)
③その目標を達成するために役立ちそうな「作戦」を考える
④目標と作戦を意識しながら、1週間過ごす
⑤1週間経ったら、やってみて気づいたことや改善策などを分析する



┗私の目標

今回、明日からの眠チャレのために私が立てた目標はこちらです。

実施期間:1/7(月)~1/11(金)
 …前回の経験から土日はむずかしいとわかったため平日限定で挑戦予定。

・夜22時半までにふとんに入る(→3回達成でクリア)
・テレビ体操をする(→3回達成でクリア)
・朝時間に本を読む(→5冊以上でクリア)



前回は「眠る」ことを作戦にしていましたが、もともと寝付きが悪いほうなので「22時半を過ぎたのに眠れない…」ということが逆にストレスに。だから、ハードルを少し下げて「ふとんに入る」でクリアとしました。

┗私の作戦

目標を達成するために立てた作戦がこちら。

【寝る前にすること】
・寝る前にホットミルクやホット豆乳を飲んで寝つきを良くする
・寝かしつけは目標20時半
・自分の就寝は目標22時半
・逆腹式呼吸に挑戦する
・寝る前に足のマッサージをする
・寝る前、枕元に飲み物を用意しておく

【朝起きたらすること】
・早起きの本で読んだ言葉「朝起きるときは、早くても遅くても、誰でも眠い」を思い出す
・飲みものを飲む
・ふとんの中でストレッチをする

【日中にすること】
・晴れた日はなるべく外に出る。出られない場合は、午前中に日の当たる部屋で過ごす時間を増やすことで、太陽の光を浴びて体内時計をリセットする
・昼寝をしない



これまでよりも、より具体的で、数多い作戦を挙げています。

「眠チャレ」の開催が1月にまたあるとわかってから、睡眠に関する本を読み、取り入れることにしたものです。

また、作戦を考えても忘れてしまったら意味がないので、ワークシートのようにチェックしながら進められるものを、Evernoteで5日分作ってみました。

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さらに、作戦の中でも特に重要だとわかっていながら、どうしても達成できなかったものがあります。それは昼寝。娘の夜泣きで悪循環に陥り、どうしても寝ないと保たないことが多々あったのです。

それについては、しっかりと解決策を考えてみました。


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同じく、上のログに盛り込んであります。


さて、明日から1週間の「眠チャレ」、一緒に取り組んでみませんか。




▼もう1度、どなたでも参加しやすいようにまとめ直したものを載せておきます。参加宣言なども要りませんのでご自由にどうぞ。

※ラボ生の方は、コミュニティ内にまどかさんがイベント板を作ってくださっているので、そちらからご参加ください(*^^*)

【眠チャレへの取り組み方】
①「眠チャレ」実施日を決める(1週間)
②事前に達成したい「目標」を決める(1~5個くらい)
③その目標を達成するために役立ちそうな「作戦」を考える
④目標と作戦を意識しながら、1週間過ごす
⑤1週間経ったら、やってみて気づいたことや改善策などを分析する



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【SNS】 ---各種SNSについて-のご紹介--

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家事以外のことを雑多に書いています。基本的には実用ネタ。
「続けられる自分になる魔法」「時間術の公式」「こころの調律法」など。
そのほか日々の暮らしで思いついたことのエッセイや、こちらにも載せている家事小説なども。



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【著書】---暮らしをラクに楽しくするヒント集---


もっと動ける私になる! 魔法の家事時間割
三條 凛花
扶桑社
2018-03-09
三條凛花の魔法シリーズ、第2弾です。この本を読むと「今すぐ動ける」ようになります。その方法として
今すぐできるものから、じっくり問題解決するものまで、合計5つの「魔法」をご紹介しました。
中でもメインテーマは「家事の時間割」です。1作目でご紹介した「スケジュール」とは違い、1日の流れを確認するための表。時間に縛られる必要はありませんが、時間の波にうまく乗ることで、スムーズに家事が捗ります。




365日のとっておき家事: もっと暮らしやすい家と時短のしくみづくり (単行本)
三條 凛花
三笠書房
2017-12-08
この本を読むと「やりたいことがたくさんあるのにうまく回らない」という悩みが解決します。1日にひとつだけ、少し特別なことをするのです。これを「とっておき家事」と呼びます。でも、それを続けていくためにはこつがあります。そこで、とっておき家事をどなたでも続けやすいようにメソッド化し、今日やりたい家事テーマがすぐに決まる"公式ガイドブック"としてつくりました。


時間が貯まる 魔法の家事ノート
三條 凛花
扶桑社
2017-03-02
この本を読むと「考えない、探さない、迷わない暮らし」を手に入れることができます。暮らしや家事にまつわる情報をすべて1冊のノートにまとめるのです。作るのに時間は必要です。でも、1度作ってしまえば、何度も調べ直す必要がなくなります。この本では、まとめ方のこつと、まとめておくと便利なことを実例を交えてご紹介しています。\重版!7刷です/







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個人様向けサービス(整理収納サービスやお悩みコンサルティング等)は承っておりません

・TwitterやInstagramなど、SNSからのご質問・ご要望は受け付けしておりません。(※見逃してしまうためです)

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【Q&A】 ---このブログについて---

Q. このブログは、どんなブログ?

このブログのキーワードを3つに絞るとしたら、「とっておき家事」「ノート術」「時間術」です。
私が「とっておき家事」で行った内容と気づきがおもな更新内容です。なるべく読みものとして楽しんでいただけるよう、心がけています。

Q.だれが書いているの?

三條 凛花(さんじょう りんか)といいます。整理収納アドバイザー1級の資格を保有しています。コラムやエッセイを書くのがおもなお仕事です。
ほんの数年前まで、足の踏み場もない部屋に住み、日々の家事もままならない状態でした。そこから自力で脱出し、人並みに家事ができるように。今の私にとって、家事とは「心を整えるツール」と呼べるくらい、かけがえのないものになっています。(もちろん、面倒だ!と思うときもありますが)
そのため、このブログでは掃除術やお料理術などを紹介することはほとんどありません。家事そのものというよりも、どうしたら家事が楽しくラクになるのか? というヒントを日々研究していくブログだとお考えください。

Q.とっておき家事とは?

とっておき家事は、1日ひとつ、ふだんの家事に加えて少しだけ特別なことをするものです。「家事」とついていますが、どこまでを「とっておき家事」と設定するかの線引きは自分で決めます。私は「家事=イエのコト」とし、家で行うこと全般や家族のことなど幅広く取り組んでいます。さらに詳しく知りたい方は、著書『
365日のとっておき家事』をご覧ください。また、ほかの方の実例はtwitterのハッシュタグ「 #とっておき家事 」をご参照ください。

Q.とて家事ラボとは?

「とて家事ラボ」は、とっておき家事に挑戦してみたい読者さんをサポートするために作った無料のグループです。次回の募集は2018年12月です。


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みんなのとて家事3選








365日のとっておき家事 Story『√365』

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CharacterDesign & Illustration : イラストレーター・ねこがえるさん

おまけで毎週月曜日に更新している1話完結の家事小説です。
▼0話目・目次はこちらへ。
http://blog.livedoor.jp/rincaji/archives/route365/0.html




最後までお読みいただきありがとうございました。
今日も素敵な1日になりますように。


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