2月から比べて、8キロのダイエットに成功しました！
我慢している感覚はほとんどなくて、おやつも食べているし、家族が休みの日は外食も楽しんでいます。
やせた理由の8割は、たぶん家事。まさに「やせる家事」です！
- なるべく自炊すること。
- 食事量を把握すること。
- 自炊の内容に気をつけること。
- 食べ過ぎたらその分片づけや掃除をがんばる。
- 普段の姿勢に気をつける。
細かい部分をいうと、もっとメソッド化できそう！と思うのですが、シンプルにまとめるとこれだけで5キロ痩せました。
残り3キロは、食事量を把握するようになったこと、そして、運動は1日3～15分のハンドクラップダンスと、1日5～20分の足パカエクササイズをはじめたあたりで痩せました。
運動を取り入れ、とてもゆるい食事制限をしたら、体重の減り方は少ないものの、見た目がかなり変わってきました。
さて、このダイエットのプチストレスのひとつが「運動を忘れること」です。今日は、リマインダーアプリを使って、運動習慣を忘れずに続ける方法について書きたいと思います。
リマインダーアプリにYou Tubeを貼りつける
やり方はかんたん。リマインダーアプリにYou Tubeを貼りつけるだけです。
リマインダーアプリの基本の使い方はこちらへ。
このリマインダーアプリの中に「ルーティン」というリストを作っています。
- 毎日する
- 家事や仕事ではない
の２つを満たすタスクをまとめたリストです。
毎日続けたい運動もここに入れています。
「作成したリスト」ではなく「今日」という部分から見ると、１タップでこのまま動画が再生できます。検索したり、他のアプリを立ち上げる必要もありません。
貼り方はかんたん。
新しいリマインダーを登録するとき、詳細画面の「URL」に、貼りたいYou TubeのURLを入力して登録するだけです。
とてもおすすめの動画3本
私が毎日参考にしている動画３本を紹介します。
１．ハンドクラップ
▽ハンドクラップダンスは、こじはるさんの動画。３分１曲終わるごとに30秒ほどの休憩があり、子どもがぐずぐずだったら途中で辞めたりするときもやりやすいです。
また、フリーダンスタイムがどう動いていいかわからず苦手なので、フリーダンスタイムから休憩終わりまでは部屋のリセット片づけをたくさんしていきます。
２．足パカ（４分）
宅トレ系YouTuber・竹脇まりなさんの動画です。寝っ転がったまま4分で終わるのでものすごく手軽。疲れてたり、時間がないときは、とりあえずこれだけ終わらせれば上々と決めています。
３．足パカ（10分）
同じく、竹脇まりなさんの動画。10分バージョンで、先ほどのよりややハードです。でも寝たままできるので、私のように自分時間が寝かしつけ後にしかとれない…というママさんにもとてもおすすめ。
まとめ
・リマインダーアプリにYou Tubeを貼りつけると、かんたんに運動を習慣化できる。
暮らしのひとコマ
三條 凛花📖『魔法の家事ノート』『365日のとっておき家事』@Rinca_366
朝家事と集中片づけや掃除、一段落です。温かいお茶でも飲もうかな。
2020/10/14 10:20:05
mocriを使っていたのですが(ayuさん、じゅんさんおつかれさまでしたー！)、2時間近くやってました。気になってたところたくさん着手できてすっきり😊💕
朝家事30分を終えたあと、玄関やリビング、和室の気になるところを片づけたり掃除したりしました。あっという間に２時間近く経っていました！
イチオシとて家事
ひかり@vitarosea
#とっておき家事 10/12
2020/10/12 15:44:34
栗剥き。
毎年、栗林整備に伺うお家から、今年は無理だからと栗が届きました。
ということで今夜は栗ごはんです。
みなさんが最近楽しまれている栗ごはん。秋らしくてとても素敵。今年こそやろう！と思ったので、リマインダーアプリに登録してみました。今回は位置情報を活用します。
- いつものスーパーに到着したら「栗ごはんの材料調達」というタスクが表示されるように設定
- スーパーを出発したら「栗ごはんに挑戦」というタスクが表示されるように設定
→ 翌日に日付を設定し直す
著書について
三條 凛花
扶桑社
2018-03-09三條凛花の魔法シリーズ、第２弾です。この本を読むと「今すぐ動ける」ようになります。その方法として今すぐできるものから、じっくり問題解決するものまで、合計５つの「魔法」をご紹介しました。
中でもメインテーマは「家事の時間割」です。１作目でご紹介した「スケジュール」とは違い、１日の流れを確認するための表。時間に縛られる必要はありませんが、時間の波にうまく乗ることで、スムーズに家事が捗ります。
この本を読むと「やりたいことがたくさんあるのにうまく回らない」という悩みが解決します。１日にひとつだけ、少し特別なことをするのです。これを「とっておき家事」と呼びます。でも、それを続けていくためにはこつがあります。そこで、とっておき家事をどなたでも続けやすいようにメソッド化し、今日やりたい家事テーマがすぐに決まる"公式ガイドブック"としてつくりました。
三條 凛花
扶桑社
2017-03-02
この本を読むと「考えない、探さない、迷わない暮らし」を手に入れることができます。暮らしや家事にまつわる情報をすべて１冊のノートにまとめるのです。作るのに時間は必要です。でも、１度作ってしまえば、何度も調べ直す必要がなくなります。この本では、まとめ方のこつと、まとめておくと便利なことを実例を交えてご紹介しています。＼重版！９刷です／
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【Q&A】 ---このブログについて---
Q. このブログは、どんなブログ？
このブログのキーワードを３つに絞るとしたら、「とっておき家事」「ノート術」「時間術」です。私が「とっておき家事」で行った内容と気づきがおもな更新内容です。なるべく読みものとして楽しんでいただけるよう、心がけています。
Q.だれが書いているの？
三條 凛花（さんじょう りんか）といいます。整理収納アドバイザー１級の資格を保有しています。コラムやエッセイを書くのがおもなお仕事です。ほんの数年前まで、足の踏み場もない部屋に住み、日々の家事もままならない状態でした。そこから自力で脱出し、人並みに家事ができるように。今の私にとって、家事とは「心を整えるツール」と呼べるくらい、かけがえのないものになっています。（もちろん、面倒だ！と思うときもありますが）
そのため、このブログでは掃除術やお料理術などを紹介することはほとんどありません。家事そのものというよりも、どうしたら家事が楽しくラクになるのか？ というヒントを日々研究していくブログだとお考えください。