眠チャレとは?
「眠チャレ」(睡眠改善チャレンジ週間)は、とて家事ラボで数年前に紺さんが企画してくださったイベントです。
事前に自分に合った睡眠の目標を立てて、1週間、その目標達成を目指していこうというもの。
▼数年前に開催したときの記事はこちら。
「朝、すぐに起きられる魔法の言葉」
ラボ内のイベントとしてやっていましたが、もし、ラボ生以外の方がやるなら、こんなふうにチャレンジされるといいと思います。ハッシュタグ「#眠チャレ」もご活用ください。
【眠チャレへの取り組み方】
①「眠チャレ」実施日を決める(1週間)
②事前に達成したい「目標」を決める(1~5個くらい)
③その目標を達成するために役立ちそうな「作戦」を考える
④目標と作戦を意識しながら、1週間過ごす
⑤1週間経ったら、やってみて気づいたことや改善策などを分析する
目標と結果
今回の私の目標と結果を紹介します。
②6時50分までにふとんを出る
②6時50分までにふとんを出る → 6回達成
これから習慣化したいこと
就寝前に「足パカ」を20分ほどしています。
まとめ
・眠チャレは、睡眠と起床について見直し、習慣化していくための1週間チャレンジ。
・引き続きやっていきたいことや気づきをまとめて、より習慣化に近づける。
三條凛花│時間が貯まるノート本📗重版@Rinca_366上の子が1歳のときから、少しずつ作ってきた「#クワイエットノート」。もうすぐ5歳になる今は、ひとり遊びでたまに出して使ってくれてます。
2021/03/15 09:51:39
この春休みは、下の子向けのをつくっていく!
https://t.co/MmxbGlXfZW
三條凛花│時間が貯まるノート本📗重版@Rinca_366幼児向け雑誌や絵本カバー、無料で配布されているプリントなどを使うと、工作が苦手でもかんたんにつくれます。とくに、幼児向け雑誌とかはどんどん溜まっていくので、クワイエットノートにするとかさばらずに一部残せて便利♡
2021/03/15 09:52:37
三條凛花│時間が貯まるノート本📗重版@Rinca_366【#クワイエットノート】
2021/03/15 09:57:18
100円のマグネットシールがあれば、本当に色々な方法でつくれます。
2枚目画像のが基本です。これをベースに、ノート側に磁石を仕込んで貼れるようにしていくんだけど、いろんな応用が効きます。 https://t.co/7hWHWU7lps
三條凛花│時間が貯まるノート本📗重版@Rinca_366上の子は、着せ替えやおままごとなど、ごっこ系のものが気に入っていました。下の子は、上の子があまり使わなかった「バス」ページが気に入っています。とにかくバスを走らせたいみたいで、テーブルの上を走らせていたので、その方向性で考えていく。
2021/03/15 09:58:42
イチオシとて家事
琳@イロドリ練習帖@irodori_rin074 #とっておき家事 #琳家事
2021/03/14 23:01:47
【空き箱の整理】
ダンボールに紙箱…部屋の隅に積んでいたので畳んで縛りました。使うかも?と2週間ほど保留にしてましたが、これにてスッキリ!
小さな単純なことでも、とて家事カウントするとやる気が出ます。
著書について
三條凛花の魔法シリーズ、第2弾です。この本を読むと「今すぐ動ける」ようになります。その方法として今すぐできるものから、じっくり問題解決するものまで、合計5つの「魔法」をご紹介しました。
中でもメインテーマは「家事の時間割」です。1作目でご紹介した「スケジュール」とは違い、1日の流れを確認するための表。時間に縛られる必要はありませんが、時間の波にうまく乗ることで、スムーズに家事が捗ります。
この本を読むと「やりたいことがたくさんあるのにうまく回らない」という悩みが解決します。1日にひとつだけ、少し特別なことをするのです。これを「とっておき家事」と呼びます。でも、それを続けていくためにはこつがあります。そこで、とっておき家事をどなたでも続けやすいようにメソッド化し、今日やりたい家事テーマがすぐに決まる"公式ガイドブック"としてつくりました。
CONTACT
●読者さんからのご質問・メッセージはこちらからどうぞ。
Q. このブログは、どんなブログ?
このブログのキーワードを3つに絞るとしたら、「とっておき家事」「ノート術」「時間術」です。私が「とっておき家事」で行った内容と気づきがおもな更新内容です。なるべく読みものとして楽しんでいただけるよう、心がけています。
Q.だれが書いているの?
三條 凛花(さんじょう りんか)といいます。整理収納アドバイザー1級の資格を保有しています。コラムやエッセイを書くのがおもなお仕事です。ほんの数年前まで、足の踏み場もない部屋に住み、日々の家事もままならない状態でした。そこから自力で脱出し、人並みに家事ができるように。今の私にとって、家事とは「心を整えるツール」と呼べるくらい、かけがえのないものになっています。(もちろん、面倒だ!と思うときもありますが)
そのため、このブログでは掃除術やお料理術などを紹介することはほとんどありません。家事そのものというよりも、どうしたら家事が楽しくラクになるのか? というヒントを日々研究していくブログだとお考えください。