▼暮らしを楽しく、かんたんにする魔法の質問集「#ゆるプランニング」で、毎日の計画づくりをサポートしています。そのほか気になる情報や気づきなど、ジャンルを問わず発信中。
そのために必要な食材が冷蔵庫になければ、それを買う。その食材が余りそうだったらそれを使った料理を作る。
この分析結果は、献立のヒントにもなると思いました。０から考えていくのではなくて「とりあえず組み込みたい１食材」があるだけで、献立決めはぐっと簡単になるからです。
今回は「習慣化」という本来の使い方を外れていますが、余裕が出てきたら、なにか別な使い方もしてみたいと思っています。
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家事以外のことを雑多に書いています。基本的には実用ネタ。
この本を読むと「やりたいことがたくさんあるのにうまく回らない」という悩みが解決します。１日にひとつだけ、少し特別なことをするのです。これを「とっておき家事」と呼びます。でも、それを続けていくためにはこつがあります。そこで、とっておき家事をどなたでも続けやすいようにメソッド化し、今日やりたい家事テーマがすぐに決まる"公式ガイドブック"としてつくりました。
・ご質問等への回答はブログ上で行っています。個別のお返事は差し上げておりませんのでどうかご了承ください。
私が「とっておき家事」で行った内容と気づきがおもな更新内容です。なるべく読みものとして楽しんでいただけるよう、心がけています。
ほんの数年前まで、足の踏み場もない部屋に住み、日々の家事もままならない状態でした。そこから自力で脱出し、人並みに家事ができるように。今の私にとって、家事とは「心を整えるツール」と呼べるくらい、かけがえのないものになっています。（もちろん、面倒だ！と思うときもありますが）
そのため、このブログでは掃除術やお料理術などを紹介することはほとんどありません。家事そのものというよりも、どうしたら家事が楽しくラクになるのか？ というヒントを日々研究していくブログだとお考えください。
365日のとっておき家事 Story『√365』
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三條 凛花 | 家事とノートと。@Rinca_366
＼今日のテーマは？／
2019/01/16 07:30:49
#ひとつだけチャレンジ
[例]
💎新しいレシピを1つ試す
💎引き出しを1ヵ所片づける
💎書類を1枚捨てる
💎腹筋1セット(30回)
💎テキスト1章終わらせる
打つ時間がなければ選ぶだけでも大丈夫！
気づくと同じようなものばかり食べている。そんな経験はありませんか。
まとめて数日分の献立を考える時間がないとき、私はレパートリーの多い豚ひき肉や豚バラ肉、豚こま肉を多く使いがちです。
まとめて数日分の献立を考える時間がないとき、私はレパートリーの多い豚ひき肉や豚バラ肉、豚こま肉を多く使いがちです。
でも、同じものばかり食べるのではなく、なるべくバランスよく食べていきたい。
そこで、今日のとっておき家事では「日々何を食べたのかが簡単にわかる仕組みづくり」をしました。同じものばかり食べないよう、食事バランスを整えるのが目的です。
そして、この記事では、そのために使ったアプリ「ループ習慣トラッカー」についてもご紹介しています。
でも、食事バランスについてはなかなかそれもむずかしい。
たとえばお魚をきちんと摂っているかとか、同じ種類のお肉が続いていないかとか。黒ごまやくるみといった”ちょい足し食材”がどれくらい摂れているのかもなんとなく把握しておきたい。
でも、時間のかかることや複雑なことはできない。
そんなとき、あるアプリを活用するアイディアを思いつきました。「ループ習慣トラッカー」という、習慣化をサポートするアプリです。
シンプルな一覧に豊富な分析ページがあり、そのままでも魅力的なアプリ。
本来の使い方とは少しずれていますが、これを使って「バランスよく食べられているか？」を確認してみることにしました。
そして、この記事では、そのために使ったアプリ「ループ習慣トラッカー」についてもご紹介しています。
＊目次＊
食事バランスのかんたんな分析がしたい
アプリ「ループ習慣トラッカー」を活用
分析することで献立も立てやすくなる
まとめ
みんなのとて家事３選
食事バランスのかんたんな分析がしたい
私は長期的にログを取っていくことが苦手です。だから、短期集中型でログを取り、分析するようにしています。でも、食事バランスについてはなかなかそれもむずかしい。
たとえばお魚をきちんと摂っているかとか、同じ種類のお肉が続いていないかとか。黒ごまやくるみといった”ちょい足し食材”がどれくらい摂れているのかもなんとなく把握しておきたい。
でも、時間のかかることや複雑なことはできない。
そんなとき、あるアプリを活用するアイディアを思いつきました。「ループ習慣トラッカー」という、習慣化をサポートするアプリです。
アプリ「ループ習慣トラッカー」を活用
このアプリでは、自分の習慣化したい項目を入力し、日々、それができたかのチェックをしていきます。シンプルな一覧に豊富な分析ページがあり、そのままでも魅力的なアプリ。
本来の使い方とは少しずれていますが、これを使って「バランスよく食べられているか？」を確認してみることにしました。
▼アプリを開くとこのような一覧画面になっています。
左側にあるのは、自分が習慣化したい項目を入力した欄なのですが、私はここに食材名を入れています。
もちろん、すべての食材を入れるわけではなくて、ある程度把握しておきたいシンプルな内容にとどめています。
- たとえば魚を食べているか。
- 肉の種類が偏っていないか。
- その他のたんぱく質源もとっているか。
- フルーツを食べているか。
- ちょい足ししたい食材をとっているか。
使い方はかんたん。まずは、右上の「＋」ボタンを押します。
すると、こんなふうに項目を登録する画面が出てきます。
「名前」には食材名を入れます。下の質問は、おそらくスマホに通知をするときの文言なので、あまり気にしなくてもいいと思います。
すると、こんなふうに登録されます。あとは、日付と項目がクロスする部分（例：16日×魚）を長押しし、チェックしていけばOK。
ちなみに、項目ごとの分析機能もあります。
たとえば「魚」部分を押すと…
こんなふうに分析結果が出てきます。
一度項目を入力してしまえば、あとはタップするだけで簡単にチェックができます。
こうして眺めてみると牛肉を全然食べていないことがひと目でわかります。（高価なので週１目安にしているというのもありますが…！）
分析することで献立も立てやすくなる
食事バランスを分析すると、自分に足りていないものがわかります。そのために必要な食材が冷蔵庫になければ、それを買う。その食材が余りそうだったらそれを使った料理を作る。
この分析結果は、献立のヒントにもなると思いました。０から考えていくのではなくて「とりあえず組み込みたい１食材」があるだけで、献立決めはぐっと簡単になるからです。
今回は「習慣化」という本来の使い方を外れていますが、余裕が出てきたら、なにか別な使い方もしてみたいと思っています。
まとめ
・食事バランスを簡単に分析するのに、アプリ「ループ習慣トラッカー」が役立つ。・項目はなるべくシンプルにするのがポイント。
＞私信
メッセージをいただいていたN.Yさん、nさん。
お返事の時間が取れずに申し訳ないです…！m(_ _)m
メール、拝読しています。
【SNS】 ---各種SNSについて-のご紹介--
Twitterでは、日々気づいたことや、気になるレシピ、サイトなどをつぶやいています。ブログに載らない情報のほうが多いです。
🕒帳尻を合わせる
2018/09/13 17:39:09
怠け者で、それなのに色んなことを手広くやりたい性分です。
先取りできなかったときは「区切り」を入れます。区切りになるのはお風呂とか、その他トリガーとか、あとはとにかく１分だけやるとか。
時間の帳尻を合わせればいい。そう考えはじめてから、気楽になりました。
🕒エプロンをきゅっと結ぶ
2018/09/11 15:38:43
今日のトリガーはエプロンをきゅっと結ぶことです。いろんなトリガーがあるけれど、自分の”装備”を整えることは気持ちを引き締める効果があります。さらにごくごくと麦茶を飲み干し、とりあえず立つ。やることが多いときは複数のトリガーを組み合わせるのがマイルール。
また、答えるだけで計画が完成する”ゆるプランニング”も定期配信しています。毎日の計画のほか、曜日ごとの計画なども。ただし、手動なので忘れることもあるかもしれません。また、投稿時間は一定ではありません。
＼明日準備できる／
2018/09/20 19:41:23
《 #週末の下ごしらえ 》
週末の計画は木曜日に決めると慌てません。答えるだけでやることがわかる質問を作りました🎀
☑週末、天気の悪い日は？
☑晩ごはんメニューで食べたいおかずは？
☑休み中に解決・改善・修繕したいモノやコトは？
☑今週の週末予算は？
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メインアカウントでは、写真とミニコラムを載せています。ちょっとした家事ネタなどが多いです。
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note
家事以外のことを雑多に書いています。基本的には実用ネタ。
「続けられる自分になる魔法」「時間術の公式」「こころの調律法」など。
そのほか日々の暮らしで思いついたことのエッセイや、こちらにも載せている家事小説なども。
【著書】---暮らしをラクに楽しくするヒント集---
三條凛花の魔法シリーズ、第２弾です。この本を読むと「今すぐ動ける」ようになります。その方法として今すぐできるものから、じっくり問題解決するものまで、合計５つの「魔法」をご紹介しました。
中でもメインテーマは「家事の時間割」です。１作目でご紹介した「スケジュール」とは違い、１日の流れを確認するための表。時間に縛られる必要はありませんが、時間の波にうまく乗ることで、スムーズに家事が捗ります。
三條 凛花
扶桑社
2018-03-09三條凛花の魔法シリーズ、第２弾です。この本を読むと「今すぐ動ける」ようになります。その方法として今すぐできるものから、じっくり問題解決するものまで、合計５つの「魔法」をご紹介しました。
中でもメインテーマは「家事の時間割」です。１作目でご紹介した「スケジュール」とは違い、１日の流れを確認するための表。時間に縛られる必要はありませんが、時間の波にうまく乗ることで、スムーズに家事が捗ります。
この本を読むと「やりたいことがたくさんあるのにうまく回らない」という悩みが解決します。１日にひとつだけ、少し特別なことをするのです。これを「とっておき家事」と呼びます。でも、それを続けていくためにはこつがあります。そこで、とっておき家事をどなたでも続けやすいようにメソッド化し、今日やりたい家事テーマがすぐに決まる"公式ガイドブック"としてつくりました。
三條 凛花
扶桑社
2017-03-02
この本を読むと「考えない、探さない、迷わない暮らし」を手に入れることができます。暮らしや家事にまつわる情報をすべて１冊のノートにまとめるのです。作るのに時間は必要です。でも、１度作ってしまえば、何度も調べ直す必要がなくなります。この本では、まとめ方のこつと、まとめておくと便利なことを実例を交えてご紹介しています。＼重版！７刷です／
お仕事のご依頼をお考えの方へ
●お問い合わせをいただく前に、必ず下の「ポートフォリオサイト」をご確認ください。お受けしているお仕事や、お受けできないことなどをまとめてあります。お問い合わせ用フォーマット等もございますのでぜひご利用ください。
読者さんへ
●読者さんからのご質問・メッセージはこちらからどうぞ。
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・ご質問等への回答はブログ上で行っています。個別のお返事は差し上げておりませんのでどうかご了承ください。
・個人の方は、本名や電話番号の記載は不要です。お名前に関しては掲載可能なものをお書きください。判断がつかない場合は、お名前イニシャルを記載しております。
・個人様向けサービス（整理収納サービスやお悩みコンサルティング等）は承っておりません。
・TwitterやInstagramなど、SNSからのご質問・ご要望は受け付けしておりません。（※見逃してしまうためです）
【Q&A】 ---このブログについて---
Q. このブログは、どんなブログ？
このブログのキーワードを３つに絞るとしたら、「とっておき家事」「ノート術」「時間術」です。私が「とっておき家事」で行った内容と気づきがおもな更新内容です。なるべく読みものとして楽しんでいただけるよう、心がけています。
Q.だれが書いているの？
三條 凛花（さんじょう りんか）といいます。整理収納アドバイザー１級の資格を保有しています。コラムやエッセイを書くのがおもなお仕事です。ほんの数年前まで、足の踏み場もない部屋に住み、日々の家事もままならない状態でした。そこから自力で脱出し、人並みに家事ができるように。今の私にとって、家事とは「心を整えるツール」と呼べるくらい、かけがえのないものになっています。（もちろん、面倒だ！と思うときもありますが）
そのため、このブログでは掃除術やお料理術などを紹介することはほとんどありません。家事そのものというよりも、どうしたら家事が楽しくラクになるのか？ というヒントを日々研究していくブログだとお考えください。
Q.とっておき家事とは？
とっておき家事は、１日ひとつ、ふだんの家事に加えて少しだけ特別なことをするものです。「家事」とついていますが、どこまでを「とっておき家事」と設定するかの線引きは自分で決めます。私は「家事＝イエのコト」とし、家で行うこと全般や家族のことなど幅広く取り組んでいます。さらに詳しく知りたい方は、著書『365日のとっておき家事』をご覧ください。また、ほかの方の実例はtwitterのハッシュタグ「 #とっておき家事 」をご参照ください。Q.とて家事ラボとは？
「とて家事ラボ」は、とっておき家事に挑戦してみたい読者さんをサポートするために作った無料のグループです。次回の募集は2018年12月です。みんなのとて家事３選
◆365日のとっておき家事 Story『√365』
おまけで毎週月曜日に更新している１話完結の家事小説です。
▼0話目・目次はこちらへ。
http://blog.livedoor.jp/rincaji/archives/route365/0.html
最後までお読みいただきありがとうございました。
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