栄養について前よりもっと意識するようになったのは、細川モモさんの著書を読んだのがきっかけです。たくさん食べているのに栄養不足だということがわかり、頭を殴られたような衝撃でした。
栄養を意識しはじめて数年。体質の変化を実感しています。
今日のとっておき家事は、鉄活がテーマ。
鉄分補給ができるヨーグルトを買ってみました。
女性は「鉄分」がとても大切
娘を妊娠するまではとにかく少食でした。そのときは自分でも栄養が足りていないな、とわかっていました。妊娠後期に入って、急に食べものが何でもおいしく感じられるようになり、すごくたくさん食べるように。
モモさんの著書を読んだのは、産後１年ほど経った時期だったでしょうか。月経や妊娠・出産がある女性の場合、鉄分が不足しやすく、大切だということを知りました。しかも、鉄分は食事で補っていくのがなかなか大変なのです。
まずは「鉄分をとろう！」としっかり意識することが本当に大切なのだと実感しています。
さて、1度目の妊娠では、貧血で鉄剤を飲んでいました。今思うと、鉄分が含まれている食材が嫌いで避けてばかりいたのです。
2度目のときは、本を参考に鉄分を意識してとっていたので、なんとか使わずに済みました。産後も、鉄分は意識してとるようにしています。心の中で「鉄活」と呼んでいます。
さらに、産院で出される食事を見て、鉄分の「ちょい足し」を覚えました。たとえば鉄分入りのおやつだったり、鉄分入りのふりかけだったり……。日々の食事に鉄分を意識した食材を入れるだけじゃなく、ちょい足しでしっかりと足していくようになりました。
探してみるといろんなちょい足しアイテムがあります。
今日の鉄活ーヨーグルト
今日の鉄活では、今まで買ったことのないヨーグルトを買ってみました。
OHAYOの「きょうの鉄分葉酸ヨーグルト」です。プルーン風味。
実はプルーンがあまり好きじゃないのだけれど、あまり気にならずにいただけました。３つパックで買ってありましたが、２つは娘が食べてしまいました（※もちろんそれぞれ別日に）。
ヨーグルトだから甘みがあって食べやすいですし、子どもの鉄分補給にも良さそうです。葉酸も摂れるなら妊娠中にもいいだろうな……と思いながら食べました。
これまでの鉄活
これまでの“鉄活”をいくつか紹介します。
まずは「ココア」！ こんなにおいしく鉄分がとれるなんて…！
「鉄分ふりかけ」。産院で出されたのと同じものを探して買いました。個人的には「たまご」味と「野菜」味がおいしかったです。
引っ越す前の家は、セブンイレブンまで徒歩10秒！ セブンの「レバー」系お惣菜は、どれもおいしくて食べやすかったです。私以外はレバーを食べないので、わざわざ買ってきて下ごしらえをするのが面倒で。出来合いのレバーお惣菜は神！
今は行動範囲に一つもなく、買えずにいます。近所のスーパーのレバー煮はくさみがあって無理でした。
画像や記事はありませんが、プロセスチーズコーナーにある「鉄分チーズ」もよく食べていました。
それから、鉄分入りのおやつはこれ。ウエハースで、ココア風味なのでとてもおいしかったです。大容量過ぎて食べ飽きてしまったのだけが残念。自分一人で食べるのでなければ良さそうです。
まとめ
・鉄分のちょい足しアイテムはいろいろある！
・細川モモさんの本はかなりいろいろ読み漁りました。
暮らしのひとコマ
三條 凛花📖『魔法の家事ノート』『365日のとっておき家事』@Rinca_366
今日の作業目標まで終わったら、久しぶりに雑誌の切り抜きをしたい！（夜泣きで無理そうだけど👶）
2020/09/17 22:02:14
主婦雑誌で読み返したいページ（レシピは除く）だけ切り抜いて集めるのすごく良いです。たまに見返すとやってみたいことが見つかる。
▽読書… https://t.co/I0F9eRc1xn
雑誌の切り抜きは、私にとってストレス解消法の１つです。ここで書いているのは暮らし系の話ですが、外で働いていたころは、上司に理不尽に怒鳴られることがよくあって。帰り道でファッション誌とコーヒー牛乳を買うのがマイルールでした。
帰ったらすぐにお風呂場に直行。熱いシャワーを浴びて、コーヒー牛乳を飲み、それから無心で雑誌の切り抜きをする。だんだん楽しくなってきます。無心で手を動かすことで、怒りとか悲しさとか、そういうのがないまぜになった状態から脱することができます。さらに「これかわいい！」「これ楽しそう」とポジティブな気持ちになれます。
イチオシとて家事
じゅん@JMaugun
こんにちは。今日の #とっておき家事 は #旧暦ホテル #新月モーニング ( #朝ごはん充実検討委員会 )です。
2020/09/17 13:23:55
生の食パンにクリームチーズを塗り、井上誠耕園( @inoueseikoen )の柿と紅茶のジャムを乗せました(*'▽… https://t.co/R11g0u7kkP
ジャムがとっってもおいしそう…！
先日の記事で、久しぶりにジャム（バター？）を買ったことを書きましたが、いろんなジャムが食べてみたくなってます。おすすめがあったらぜひ教えてください♡
著書について
三條 凛花
扶桑社
2018-03-09三條凛花の魔法シリーズ、第２弾です。この本を読むと「今すぐ動ける」ようになります。その方法として今すぐできるものから、じっくり問題解決するものまで、合計５つの「魔法」をご紹介しました。
中でもメインテーマは「家事の時間割」です。１作目でご紹介した「スケジュール」とは違い、１日の流れを確認するための表。時間に縛られる必要はありませんが、時間の波にうまく乗ることで、スムーズに家事が捗ります。
この本を読むと「やりたいことがたくさんあるのにうまく回らない」という悩みが解決します。１日にひとつだけ、少し特別なことをするのです。これを「とっておき家事」と呼びます。でも、それを続けていくためにはこつがあります。そこで、とっておき家事をどなたでも続けやすいようにメソッド化し、今日やりたい家事テーマがすぐに決まる"公式ガイドブック"としてつくりました。
三條 凛花
扶桑社
2017-03-02
この本を読むと「考えない、探さない、迷わない暮らし」を手に入れることができます。暮らしや家事にまつわる情報をすべて１冊のノートにまとめるのです。作るのに時間は必要です。でも、１度作ってしまえば、何度も調べ直す必要がなくなります。この本では、まとめ方のこつと、まとめておくと便利なことを実例を交えてご紹介しています。＼重版！９刷です／
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